风裹热浪扑面而来，七月迎来第十一个节气——小暑。民间老话讲“小暑不算热，大暑三伏天”，虽说还没到全年最热的时候，但高温、高湿的“桑拿天”已经正式上线，做好养生，才能舒服过完盛夏。

《月令七十二候集解》有载：“暑，热也，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”这便是 “小暑” 名字的由来。古人把小暑分为三候：一候温风至，风里再也没有凉意；二候蟋蟀居宇，小虫躲进院子乘凉鸣叫；三候鹰始鸷，雄鹰飞向高空躲避地面暑气，一草一木都藏着盛夏信号。

流传千年的小暑习俗，全是古人避暑祛湿的生活巧思。

食新祈丰收：早稻刚好成熟，百姓割新米祭拜先祖，再全家分食新粮，感恩土地馈赠，珍惜一年耕耘。

晒伏除潮气：梅雨季刚过，屋内衣物、书本极易发霉。大家趁着大太阳晾晒被褥书卷，阳光杀菌除霉，全屋干爽少病痛。

伏茶、暑羊两相宜：荷叶、金银花煮成伏茶，解渴祛湿；北方有吃暑羊的习俗，温热羊肉汤驱散体内淤积湿气，中和夏日湿寒。

闷热潮湿的天气最耗心气、伤脾胃，整理了 4 条实用养生干货，简单好执行：

一、起居别贪凉，午休解夏乏

小暑昼长夜短，建议早睡早起，中午眯 15-20 分钟，快速缓解浑身乏力。

很多人一到夏天就离不开空调、冰奶茶，可高温下毛孔全开，冷风直吹、大量吃冰，寒湿极易钻进身体，引发胃痛、关节酸痛。睡觉务必盖好薄被护住腹部。

二、饮食清淡，主打祛湿健脾

湿热天脾胃运化能力变差，重油重辣、暴饮暴食只会加重 “苦夏”。

多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、莲子等应季食材，清热润燥；少生冷重油，三餐清淡易消化，食欲不振、浑身发沉的情况会明显改善。

三、心静便是天然凉方

高温容易让人烦躁易怒，心火旺盛更会加重闷热感。闲暇时庭院乘凉、静赏荷塘，少焦虑动怒，保持平和心态，真正做到 “心静自然凉”。

四、运动选早晚，切忌大汗淋漓

正午烈日千万不要外出运动，极易中暑。清晨、傍晚微风时段散步、打太极，轻微出汗即可，既能排出湿气，又不会过度耗损心气。

小暑拉开盛夏序幕，万物繁茂，暑气渐浓。顺应时节调养身心，少贪凉、重祛湿、常静心，便能避开夏日不适，清爽安稳度过漫长夏日。愿我们守一身清爽，安然迎接盛夏风光。