7月7日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与关爱早孕”主题新闻发布会。黑龙江中医药大学附属第二医院副院长、主任医师张淼科普了小暑时节养生的核心原则，介绍了科学调理身体的方法。

黑龙江中医药大学附属第二医院副院长、主任医师 张淼

小暑时节正值“暑热夹湿”之季，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对虚弱，易出现“暑热伤津、湿邪困脾、心神不宁”三大问题。因此，养生需围绕“清暑、祛湿、养心”三位一体协同发力。

小暑时节养生的核心原则有三个： 一是“清暑”，缓解暑热对津液、气血的消耗，避免大汗伤阳。 二是“祛湿”，改善脾虚湿盛导致的倦怠、腹胀、便溏。 三是“养心”，调节暑热引发的心烦、失眠，顺应“心与夏气相通”的中医理论。

可以通过以下四方面进行调理。一是饮食调理。宜食清热祛湿、健脾养心之品，如绿豆汤（加陈皮）、冬瓜薏米排骨汤、莲子百合粥。忌食辛辣油腻、生冷寒凉，以免加重暑湿或损伤脾胃阳气。饮食规律，少食多餐，可适当增加 “苦酸”味食物（如苦瓜、山楂），酸甘化阴以敛汗生津。 二是起居调摄。作息 要早睡早起（22:30前入睡，6:30前起床），午间小憩15—30分钟养心安神。环境要避暑通风，室内温度26℃左右，避免凉风直吹。外出备遮阳帽、防晒衣、淡盐水，及时补充津液。 三是运动导引。选择清晨或傍晚进行太极、八段锦、散步等柔缓运动，避免正午剧烈运动，以 “微汗”为度，助阳气升发而不伤阴。 四是情志调养：保持心情舒畅，避免烦躁易怒，可听轻音乐、静坐冥想，以“心静自然凉”应对暑热。

在这里向大家介绍两个穴位按摩。如果感觉暑热心烦、失眠多梦时可以按摩神门穴，它位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指按揉，酸胀感为度，每次2-3分钟，每日2次。可宁心安神、清心除烦。如果感觉身体困重、食欲不振时，可以按摩阴陵泉穴，它位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。用拇指按揉，顺时针旋转，每次3-5分钟，每日2次。可利水渗湿、健脾和胃。