“每次来大姨妈，就像肚子里有个挖掘机在施工……”

“平时也总是隐隐作痛，同房时更是痛得想哭，连脾气都变差了！”

在妇科门诊

患上子宫内膜异位症

（简称“内异症”）的姐妹们

最害怕的就是一个“痛”字

痛经、慢性盆腔痛、性交痛……

这种痛不仅折磨身体

更折磨精神

今天，我们就来聊一个在国际妇产科学界备受推崇、且不用花钱买药的“辅助疗法”——地中海饮食模式。

Part.1

什么是“地中海饮食”？

别误会！地中海饮食不是让你天天去高档餐厅吃海鲜饭，更不是要求你飞去欧洲度假。

它其实是一种被公认最健康的饮食结构。营养学家发现，地中海沿岸居民的心血管疾病和慢性炎症发病率极低，因为他们的餐桌上有几个“常驻嘉宾”：

• 好油脂：橄榄油、坚果。

• 好蛋白：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆类。

• 好碳水：全谷物（燕麦、糙米）、薯类。

• 好色彩：大量新鲜蔬菜（尤其是十字花科）和水果（尤其是浆果）。

简单来说，就是多吃天然植物、多吃鱼、少吃红肉、少吃加工食品和糖。

Part.2

为什么内异症患者

特别适合这套饮食？

《子宫内膜异位症诊治指南》明确指出：内异症本质上是一种“雌激素依赖性的慢性炎症性疾病”。

打个比方，你的盆腔里此刻正燃着一把“慢火”。而地中海饮食，恰恰就是一套天然的“灭火系统”：

01

Omega-3 强力抗炎

内异症的剧痛，很大程度上是因为病灶分泌了过多的“促炎因子”（如前列腺素）。

地中海饮食中丰富的深海鱼和坚果，富含 Omega-3 多不饱和脂肪酸。它能直接减少疼痛信号的产生。

02

抗氧化物抑制病灶生长

异位到盆腔的内膜细胞，就像杂草一样到处扎根。

饮食中大量的深色蔬果（如蓝莓、西兰花）富含多酚和维生素，能清除体内“自由基”，限制异位内膜对腹膜的侵袭能力。

03

高纤维改善肠道与情绪

很多内异症姐妹常伴有腹胀、便秘或腹泻，且长期疼痛导致焦虑。

高膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”。肠道健康了，不仅能减少全身低度炎症，还能改善烦躁情绪。

Part.3

怎么把“地中海”饮食本土化？

很多姐妹觉得地中海饮食太“西式”吃不惯，其实我们完全可以把它“本土化”，照着下面这份清单吃就行：

01

把油换一换

炒菜别总用猪油、花生油，试试换成橄榄油、茶籽油或亚麻籽油；平时拌凉菜、喝酸奶时，可以撒一小把核桃碎或巴旦木。

02

肉类“白”一点

日常多吃鸡肉或深海鱼（不用非买贵价三文鱼，秋刀鱼、青花鱼、鲈鱼性价比极高），尽量减少猪牛羊肉（红肉）和香肠腊肉的摄入。

03

主食“粗”一点

白米饭升糖快、易促炎。可以在煮饭时掺一半的糙米、燕麦、藜麦；或者直接用蒸红薯、蒸玉米代替部分白米饭。

04

蔬菜“深”一点

每天保证吃够一斤蔬菜，其中深色蔬菜要占一半。比如西兰花、紫甘蓝、菠菜、西红柿等，颜色越丰富，抗氧化能力越强！

吃饭是非常好的“辅助军”，但它绝对不能替代正规的医学治疗！

内异症是一种需要长期慢病管理的疾病。确诊后，请务必在专业医生的指导下，进行规范的药物控制或微创手术，然后再配合科学的饮食管理。

挂号指引

妇幼健康科普

作者： 子宫内膜异位症与慢性疼痛诊疗中心潘文威

本文部分配图由AI生成，仅作示意参考，不作为医疗诊断依据。