合理的睡眠有助于减肥

北京/关晓棠

减肥者需要有合理的睡眠。人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是保证身心健康的重要因素。肥胖者的特点就是爱睡、多睡。中医认为，气为阳，血为阴，气为血之帅，血为气之母。常说肥胖的人多是阳气虚弱之人，体质方面常与气虚体质兼夹痰湿体质有关。生活中肥胖的人多出现易疲倦，动则心跳，上楼则气促，这些现象都是气虚的表现。阳气虚弱在体内则易生湿，肥胖者由于多痰湿，人就容易发困，因此肥胖者就有懒于活动、“吃得下睡得多”的特点。这样会使人体合成代谢的机会增多，消耗代谢减少，人体会不分昼夜地随时增加脂肪的合成机会。吃饱了就睡，睡醒了又吃，这样不断地堆积脂肪，人就会越来越胖，越胖就越爱睡，越睡就越易发胖，如此造成恶性循环。所以针对肥胖者懒于活动和嗜睡、多睡的不良习惯，要想在最短的时间内达到减肥的目的，就要有合理的睡眠，获得更多的活动时间，以多消耗些脂肪。

减肥者睡眠勿超时

根据上述的中医理论，肥胖者应该合理睡眠，增加运动量，使多余的脂肪和水分自然地消耗。睡眠的时间长短应因不同年龄和营养状态而不同。正常情况下，睡眠时间可维持在6～9个小时，一般年龄越大，睡眠的时间越少。因此，那些每天睡眠时间超过9小时的人应减少睡眠。肥胖者要在条件许可的情况下，尽可能地增加运动量、活动量，以保证通过良好的劳逸安排，达到减肥的目的。减肥者最佳的睡眠时间为7～8小时。

减肥者忌睡眠不足

因睡眠不足使体内胰岛素不能正常地进行葡萄糖代谢，因而可能发展成为肥胖。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性，但那些每天睡眠时间不足4小时的人，其体重确实都会增加。研究人员发现，每晚睡眠时间少于6小时者体重增加得最多。

肥胖的人群可以采用推腹法来减肥。推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络循行都经过腹部，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，都得到了锻炼。推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。

推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。

当然，在保证正确睡眠和推拿方法的同时，也要注意自身体质的调理，增强脏腑功能，尤其是脾胃的运化功能，脾胃功能强大，则体内水湿、痰饮都容易排出体外，对于自身正气的提升也有着至关重要的作用。