谷雨是春季的最后一个节气，此时春雨充沛、空气湿度大幅增加，是一年中湿气最重的时节之一。经过一整个春天的生发，谷雨时节万物繁茂，但潮湿的气候也容易导致人体湿气入侵，脾胃运化失常，很多人会出现身体困重、舌苔厚腻、腹胀积食、浑身乏力、晨起疲惫等问题。谷雨养生的核心就是祛湿健脾、固护脾胃，为夏季养生打好基础。

春季肝气旺盛，到谷雨时节肝气渐缓，脾胃进入养护关键期。脾胃是后天之本，脾胃强健，四季少病。谷雨时节切忌贪凉，很多人提前换上夏装、吃生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，导致湿气加重。日常饮食以温热、清淡、健脾为主，多吃山药、莲子、芡实、白扁豆等健脾食材，帮助脾胃运化水湿，从根源减少湿气堆积。

谷雨降雨频繁，空气潮湿，室内容易滋生潮气和霉菌，人体长期处于潮湿环境中，湿气会侵入体内。日常要多开窗通风，晴天及时晾晒衣物被褥，保持居住环境干燥清爽。体质湿气重的人群，日常可以多晒太阳，晒后背、晒四肢，借助阳光阳气驱散体内寒湿，温和养身无负担。

运动方面，谷雨时节气候温和，不冷不热，非常适合户外运动。快走、慢跑、跳绳、踏青等轻度运动，能促进气血循环，加速体内湿气代谢，增强脾胃功能。坚持每日适度运动，既能舒展春季郁结的气机，又能强健体质，告别春困体乏。

德元升提醒，谷雨养生重在健脾祛湿，顺应节气湿气特点调理身体，守住脾胃根基，就能安稳过渡春夏交替阶段。