导读

INTRODUCTION

夏天一到，有人轻轻一动就汗流浃背，有人却清清爽爽。出汗多是体虚吗？出汗能排毒祛湿吗？哪些出汗是身体在“报警”？

出汗真能排毒、祛湿？

出汗是身体散热的主要方式，也是排出水分的途径之一。适量出汗确实有好处：一些代谢产物如果不通过呼吸、排尿、皮肤排出，就会在体内积聚。长期待在空调房、运动少的人，适当运动出汗，有助促进新陈代谢，对排毒祛湿确实有帮助。

但要注意：过量排汗有害无益，可能导致脱水或电解质紊乱，得不偿失。

出汗多就是体虚吗？

不一定。有一部分体虚的人确实容易出汗，但出汗多并不等于体虚。出汗后如果伴随疲乏、怕冷、怕风，才更接近“虚汗”的表现。

以下几类人本身就容易出汗：

• 口味重的人：爱吃辛辣、热食

• 肥胖人群：脂肪是热量“储存器”，热量多了身体就得多散热

• 小朋友：汗腺数量和成人一样，但体表面积小，更需要出汗调节体温

• 更年期女性：潮热出汗是典型表现

• 其他疾病：甲亢、糖尿病、低血糖等都可能引起多汗

这些部位异常出汗，要当心

同等条件下，别人没出汗你却满头大汗，或者坐着不动都大汗淋漓，就属于异常出汗了，值得留意。

1. 头部出汗多

可能胃火旺或阳气弱

头上出汗多、全身却没什么汗，可能提示阳气偏弱或胃火偏旺。建议睡眠充足，适当吃大枣、牛肉、山药等温补食物。

2. 额头出汗多

可能肝阳上亢

建议保持心态平和，少生气，保证充足睡眠。

3. 鼻子出汗

可能肺气不足

建议每天敲打双腿两侧（肺经循行部位），有助调理肺气。

4. 腋下出汗多、气味重

可能饮食过重

腋下汗腺分布密集，若气味重，可能与常吃葱、蒜、洋葱等重口味食物有关。建议饮食清淡一些。

5. 颈部出汗多

可能内分泌失调

颈部汗腺较少，若常出汗，可能与内分泌失调或体内湿热有关。建议从饮食和运动入手调节。

6. 胸口出汗多

可能脾胃失和

说明血液循环较慢，氧气运输不畅。建议少吃油腻生冷，平时用黄芪、大枣泡水喝。

7. 手脚心出汗

可能血虚或脾胃湿热

情绪紧张、激动时手心脚心容易出汗，中医认为多与脾失运化、血虚有关。建议每餐后按揉腹部，先顺时针再逆时针各30圈。

8. 全身出汗+怕冷乏力

气虚

不活动也出汗不止，伴有身体虚弱、说话无力、易感冒，多为气虚。饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等补益食物。

9. 糖友夜间出汗

警惕低血糖

糖尿病患者夜间出汗，早上起来头痛、乏力，可能是夜间低血糖的信号，需及时就医调整用药。

10. 睡着出汗、醒来汗止

阴虚（盗汗）

常伴有手心脚心热、心烦、口干等。饮食上可选百合、雪梨等滋阴食物，少吃羊肉、洋葱等热性食物。

出汗后，别急着做这些事

1. 别立马吹空调冷风

出汗后立刻进入空调房，体温会随着环境温度的变化而骤降，可能导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成身体散热受阻，诱发感冒。

2. 用干毛巾、温热毛巾擦汗

出汗后最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，有利于热量更好地散发出来，人体会感到凉爽、舒适。

如果用冷毛巾擦，可能导致毛孔紧闭，让体内的积热无法散发出来。

3. 不宜喝冷水

大量出汗之后不宜喝冷水，否则也会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗造成热量散发受阻，诱发感冒。应少量慢饮，最好喝温水。

4. 休息一会儿再洗澡

出汗后等体温恢复、汗液干了再洗澡，尤其不要在大量出汗后，洗冷水澡否则会增加心脏负担，可能引发心慌、气短、头晕，甚至导致猝死。

出汗多不等于体虚，但也别忽视身体发出的异常信号。同样环境下就你汗如雨下，或者浑身大汗且怕冷乏力，那就该留意了。转发给身边那个一热就“湿身”的朋友！

科普专家Expert

胡伟勇二附院中医科 主任中医师

教授，江西省名中医。从事中医临床教学科研工作30余年，擅长主治肝病，肾病，老年病，肿瘤的康复与治疗，尤其是中医针灸，对临床上出现的顽固性、疼痛性、慢性病、痉挛性疾病：如风湿性腰腿痛、哮喘、中风偏瘫后遗症、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、面瘫、带状疱疹等病有一套治疗方式方法。

万 燕二附院营养科 副主任医师

擅长：炎性肠病的营养治疗；医学体重管理；营养不良诊治；糖尿病、痛风、高血压、高血脂等慢病的营养干预。学术任职、科研成果：中国医师协会营养医师专业委员会青年委员；江西省医师协会营养医师专业委员会委员；江西省营养学会老年营养分会主任委员；江西省研究型医院学会慢性肾脏病管理分会常务委员。

编辑：杨君琴 编审：兰天

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