本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 主治医师田丹枫

立秋已至，暑热未消，“秋老虎”依然盘踞。人们往往只关注天气的炎热，却容易忽视情绪的“秋老虎”——莫名烦躁、情绪低落、失眠多梦、心神不宁。《黄帝内经》云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。立秋养心，重在“收”——收敛神气，安养心神。

“悲秋”不是矫情，而是身体的换季信号

中医认为，秋属金，对应五脏之肺，肺在志为悲（忧）。立秋之后，阳气渐收、阴气渐长，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志、疏泄气血，此时人容易出现情绪低落、心慌心悸、失眠等。“秋老虎”的燥热天气，更容易令人心情烦躁。这些都是身心在季节转换中的真实反应。

既然“悲秋”是身体真实的换季信号，那么在立秋之后，我们该如何主动出击，将情绪的“秋老虎”关进笼子里？以下小妙招，助您安然度秋。

一、穿衣有道，护住“心神”

立秋虽名义上入秋，但暑气尚存，此时要讲究“春捂秋冻”，但“冻”并非挨冻，而是指不要过早增添厚衣，以助阳气内收。然而，早晚温差加大，务必护住颈后大椎穴和腹部神阙穴。这两个位置是人体阳气汇聚和“心神”所居之地，受凉易导致气机不畅，引发胸闷心烦。出门备一件薄外套，是对自己最好的体贴。

二、饮食有方，吃走“秋燥”

“秋老虎”主燥，燥邪伤肺，肺气不降则悲伤易起。饮食上宜“少辛增酸”，即少吃辣椒、葱姜等发散之物，以免耗伤津液；适当多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果，以收敛肺气。同时，厨房里应常备百合、银耳、莲子、雪梨，熬成羹汤，既能对抗秋燥引起的口干咽痛，更能清心安神。

温馨提示:食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

三、作息调整，睡出“静气”

《黄帝内经》强调秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”。夏季夜短，人们习惯晚睡，立秋后需调整为早睡。建议比夏季提早半小时入睡，以顺应阳气之收敛。中午11点至13点（午时）若能小憩15-30分钟，能有效养护心气，抵御午后情绪的烦躁不安。

四、运动导引，调出“平和”

剧烈运动会导致大汗淋漓，过分开泄肺气，反而加重秋乏。此时应将高强度运动改为太极拳、八段锦或散步。特别推荐“呬（xì）字诀”呼吸法：双脚分开与肩同宽，双手从体侧缓缓抬起，吸气；随后口吐“呬”字音，同时双手下按，将胸中浊气尽力呼出。每日练习数次，能肃降肺气，缓解忧郁。

秋天的肃杀之气是自然的规律，但内心的平和由我们自己守护。若“悲秋”情绪持续不退，出现持续两周以上的早醒、对任何事都提不起兴趣，或失眠加重，且伴有不明原因的胃痛、头痛，这可能是情绪“秋老虎”由表入里的信号。建议及时寻求中医心身医学科或精神心理科的专业帮助，让专业的调理，助您平稳度过情绪的“秋老虎”，安养心神，从容入秋。

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。