⭐️什么是内观疗法？

内观，就是“观内”，是凝视内心中的自我。它借用佛学“观察自我内心”的方法，通过集中内省，达到自我精神修养或治疗精神障碍的目的。

1953年，日本学者吉本伊信正式提出内观疗法。1988年，上海市精神卫生中心王祖承教授将其引入中国。因其与中华传统文化“重视内省”的价值取向高度契合，在国内得到广泛推广。

⭐️内观的三个主题

内观疗法有一个固定的思考框架，引导患者围绕三个主题进行回忆和反思：

第一个主题：别人为我做的。

从小到大，父母为我做了什么？伴侣为我做了什么？孩子为我做了什么？朋友为我做了什么？那些被我们习以为常甚至视而不见的付出，在内观中被重新看见。

第二个主题：我为别人做的。

我为家人做过什么？为朋友做过什么？我是否也曾给予过别人温暖和帮助？还是更多时候只是索取和接受？

第三个主题：我给别人添的麻烦。

我有没有因为自己的情绪、言行、任性，给身边人带来困扰？有没有让家人担心、让朋友为难？

这三个主题，像三把钥匙，打开记忆深处被尘封的角落，让人重新看清——那些被忽略的爱，和被回避的自己。

⭐️内观能解决什么问题？

很多人觉得自己缺爱。但内观做久了会发现，不是缺爱，是没看见。

家庭关系方面：

很多家庭关系当中，子女觉得父母不理解自己，父母觉得子女不懂感恩。内观通过三个主题引导双方重新审视彼此的关系。

亲子关系方面：

父母总是盯着孩子的“问题”，孩子总是抱怨父母“管太多”。亲子内观借助三个主题，彼此静下来，重新看对方为自己做了什么、自己为对方做了什么。很多时候，一句“原来她为我做了那么多”，就能让僵持的关系破冰。

个人成长方面：

很多人在生活中，从未真正想过自己是谁、从哪里来、要到哪里去。内观提供一个结构化的方法，让人在回忆中看清自己的来路，哪些是被给予的，哪些是自己选择的，哪些是需要面对的。这种觉察本身，就是成长。

⭐️哪些人可以参加内观？

内观疗法适合的人群很广。感到孤独、不被理解、人际关系紧张的人，被家庭矛盾或亲子冲突困扰的人，陷入自我否定、价值感低下、想进一步了解自己的人，也包括康复期患者，都可以参加。

内观的形式也很灵活，有长程内观，也有短程内观；有个人内观，也有团体内观。

⭐️内观能带来哪些改变？

内观不是立竿见影的。它更像一个慢慢打开的过程。

有人做完内观后说：“我一直觉得我妈偏心，现在才想起来，她每天早上给我做早饭，做了十几年。”

有人说：“我一直怪家人不理解我，内观之后才发现，是我没有真正表达过自己的感受。”

还有人说：“我从小的支持系统就弱，所以现在更要学会支持自己。”

这些改变不是谁教给他们的，是他们自己在回忆中“看见”的。而看见，就是疗愈的开始。

⭐️内观疗法·实践基地

医学心理科是中国心理卫生协会内观心理健康委员会成员单位、内观疗法临床实践基地、甘肃省心理卫生协会内观专业委员会挂牌单位。

科室配备独立的内观治疗室和内观病房。

内观治疗室。空间不大，但光线柔和、安静隔音。在这里，可以卸下防备，安安静静地和自己待一会儿，写点东西，或者什么都不做，只是躺着。

内观病房，墙上标语“静则顺，静则安，静则康”，提醒着每一位进入的人：安静下来，才能看见自己。

治疗过程中设有监控系统，保障安全有序。

内观疗法融合了内观绘画，引导患者用画笔表达内心。不需要画技，只需要把心里说不出的东西画出来。治疗师与患者一同观看画作、交流感受，让情绪有个安放的地方。

供稿（一审）丨医学心理科 吴雪民

编辑（二审）丨医学心理科 孙伟伟

编审（三审）丨宣传统战科 杨振军