多巴胺排毒并不存在，它属于神经递质，并非体内的废物，所以戒掉三天只是自虐。

前几天看到一个博主发的视频，他说要进行多巴胺排毒，戒掉手机、奶茶以及其他所有能让人感到快乐的事物，在三天之内就可以重置大脑。评论区有很多人都尝试过，但是三天之后的人们已经焦虑不安了，于是又开始报复性地玩起了手机直到凌晨两点。

当时我就觉得有点儿奇怪，多巴胺怎么会成为身体里的废物呢？

1。 多巴胺并不是代谢产物，而是一种神经递质

人们常常把多巴胺当作一种快乐毒品来对待，认为过多的多巴胺会在体内积累而需要排出体外。其实多巴胺是神经递质，在神经元之间起着传递信息的作用，并不是代谢产物也不是要清除掉的废物。

可以把多巴胺比作快递员，在神经元之间传递信息。人体内时刻都在产生和分解着多巴胺，并且被大脑很好地控制着，所以不会有过多需要排出的现象。它的功能有动机、奖励、愉悦以及运动控制等，帕金森病患者是因为多巴胺神经元受损而出现肌肉僵硬、手脚颤抖、行走困难等症状。

因此多巴胺排毒的说法根本站不住脚，因为大脑中的信号兵是不能被排出体外的，也没有必要排出。

2、你感到疲惫并不是因为多巴胺分泌过多，而是因为奖励回路变得迟钝了

问题并不是因为多巴胺过多，而是由于大脑奖励系统的过度激活导致其对奖励不再敏感。

比如你每天都吃重油重辣的外卖，川菜火锅轮番上阵，过一段时间清淡的家庭菜肴就会觉得索然无味，就连西红柿炒蛋这样的普通菜品也觉得寡淡无趣。并不是因为食物本身发生了变化，而是你的味觉阈值被提高了。

多巴胺系统也是如此——你习惯了短视频15秒一个笑点、游戏通关立刻掉装备、高糖食品入口即爽这样的高刺激感，看一本书、散散步、跟朋友面对面聊天这样低刺激的事情就提不起兴趣。

神经学上把这种现象叫做奖赏敏感度降低。并不是因为多巴胺中毒，而是由于大脑已经习惯了强烈的刺激，所以对于微小的刺激没有感觉了。

3、憋三天不玩手机，只能暂时解决问题

所谓多巴胺排毒就是强制戒掉高刺激的行为，在短时间内可以让你平静下来，但是三天过后又会怎么样呢？你的大脑奖赏系统并没有真正地恢复正常，只是暂时地饿了一顿而已。

节食三天减掉两斤，第四天就报复性地暴饮暴食，结果反弹了五斤。戒断期会出现焦虑、烦躁、注意力不集中等症状，盯着天花板发呆半个小时也很难集中精神思考问题，因为大脑已经习惯了这些刺激，在没有它们的情况下就会出现戒断症状。过了三天之后再拿起手机的时候，大概率会比之前更加沉迷于其中。

真正有效的方法并不是憋着不看，而是要换成别的东西来代替。可以用中等强度的刺激去取代高强度的刺激，比如说用听播客的方式来代替刷短视频、用散步的方式来代替躺着刷手机等等，使自己的大脑逐渐适应低刺激的状态，并不会一下子就把所有的信息源都切断了。

4、不要被伪科学的概念所迷惑，人的大脑应该保持一种平衡的状态而不能是禁欲

多巴胺排毒大火起来的原因就是人们对于过度刺激感到不安。但是用一个假科学的概念来缓解这种不安，反而会让人陷入一个新的焦虑循环中。

你所要的是重新设定大脑对于奖励的期待值，并非排毒。运动、社交和学习新事物都可以产生多巴胺，但是它们的特点都是需要持续的努力才会得到回报——跑20分钟才会有愉悦的感觉，弹琴一周才能完整地演奏一首曲子。这样的延迟满足感能够使大脑重新编程，使人们慢慢适应低刺激的状态，而不会仅仅为了即时的快乐而放弃。

其实并不是要清空大脑，而是要改变一下注意力的方向。可以给大脑设置一个刺激预算，比如每天看短视频的时间不能超过半小时，剩下的时间用来听播客、读纸质书籍或者去户外运动来填补——使大脑处于各种各样的刺激之中，并且找到一个新的平衡点。不要再三番五次地折磨自己了，多巴胺并不一定是你的敌人，而是一些失去控制的刺激模式才是。