顺时调护安度夏秋之交

夏秋之交，暑气未完全消退，燥邪悄然初生，昼夜温差逐步拉大。中医讲究天人相应，此时养生核心重在一个“收”字，既要清解夏日残留暑湿，又要防范初起秋燥，兼顾身体与情绪调养，平稳完成由夏入秋的过渡，为冬季健康打下根基 。

饮食调护：清补为先，少辛增酸

夏秋交替脾胃尚受夏季耗损，切忌急于大鱼大肉“贴秋膘”，厚腻饮食容易加重脾胃负担，造成积食上火。遵循“少辛增酸，清润平补”原则，减少辣椒、生姜、生蒜等辛辣发散食物，避免耗伤肺阴，加重口干、咽干等秋燥症状。可适当食用葡萄、山楂、石榴等酸味食材，帮助收敛肺气、固护津液 。

日常可多吃山药、莲子、茯苓健脾祛湿，搭配百合、银耳、雪梨滋阴润燥。百合莲子粥、银耳雪梨羹都是家常食疗佳品。少吃冰饮、生冷瓜果，防止寒凉损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。饮水提倡小口慢饮，及时补充身体津液，不要用甜饮料替代白开水。

起居作息：早卧早起，避凉护阳

《黄帝内经》记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阳气收敛，滋养阴液；早起舒展肺气，缓解秋乏。建议尽量22点左右入睡，中午保留15‑30分钟午休，消解午后困倦，恢复精气神。

此时昼夜温差明显，不宜再一味贪凉。空调避免整夜直吹，随身备好薄外套，重点保护肚脐、颈后、脚踝，这些部位寒气易侵入人体，诱发感冒、肠胃不适。初秋“秋冻”要适度，老人、儿童、体质虚寒人群不可盲目挨冻，根据体感及时添减衣物 。

运动锻炼：微汗为宜，忌大汗耗津

夏季运动讲究出汗排湿，进入夏秋之交，运动策略应当调整，以收敛阳气为要务，切忌大汗淋漓。大量出汗会耗伤津液阳气，违背秋季养收的规律。

优先选择清晨或者傍晚凉爽时段开展活动，推荐散步、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓项目，以身体微微发热、少量出汗为度。运动结束后及时擦干汗水，不要立刻冲冷水澡，防止寒湿趁虚侵入体内。不建议正午高温下进行高强度剧烈运动。

情志调养：收敛神气，消解悲秋

中医认为秋气通于肺，肺在志为忧。入秋后草木凋零，环境肃杀，不少人容易莫名低落、心烦伤感，也就是俗称的“悲秋”，长期忧愁抑郁会耗伤肺气，影响脏腑气血运行 。

调养重在收敛神气、心境安宁。闲暇多走到户外，晒晒太阳，欣赏秋景；日常可聆听舒缓音乐，培养简单的兴趣爱好。遇到烦心事及时倾诉，不要长期憋闷内耗。保持情绪平稳，不大喜大悲，身心同调，方能形神共养。

夏秋之交的养生不在于大补特补，而是顺应时节平稳过渡。把饮食、作息、运动、情志同步调整，规避暑湿与秋燥带来的侵扰，就能安然度过换季关口。

编辑：宣传科