处暑

8月23日，我们迎来了二十四节气中的第十四个节气——处暑。“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑即为“出暑”，标志着炎热暑天即将结束，气温由炎热向寒冷过渡。此时节，丹东虽仍偶有日间余热，但早晚凉意渐显，江风送爽，鸭绿江畔已能感受到初秋的气息。

处暑期间气候特点是白天热、早晚凉，昼夜温差大，降水少、空气湿度低。夏秋交替之际，养生策略需适时调整，从“防暑”向“润燥防寒”转变。在此，健康丹东为您送上处暑时节的科学养生建议。

一、饮食调养：

增酸减辛，滋阴润燥

处暑后燥气渐盛，易伤肺阴。饮食上应遵循“增酸减辛”原则，减少辣椒、花椒等辛温发散之物，适当多食山楂、葡萄、柠檬等酸味蔬果以收敛肺气。

滋阴润燥食材推荐：百合、银耳、梨、莲藕、山药、蜂蜜等。可煮成百合银耳汤、雪梨水等，清润滋养。优质蛋白选择：鸭肉性凉味甘，滋阴养胃，搭配冬瓜煲汤尤为适宜；鱼类、豆制品也是清补佳品。饮食禁忌：少吃辛辣、煎炸食物，控制寒凉瓜果（如西瓜）摄入，避免损伤脾胃阳气。日常注意多饮温白开水或淡茶水，保持呼吸道和消化道湿润。

二、起居调摄：

早睡早起，注意保暖

作息上应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议每晚22:30前入睡，早晨6:30左右起床，保证充足睡眠。处暑后昼夜温差加大，老人、儿童及患有高血压等慢性基础疾病的人群，早晚应注意头颈部及腹部的保暖。遵循“春捂秋冻”原则，不宜过早添衣，但需备薄外套应对早晚凉意。午间可小憩15至30分钟，有助于缓解“秋乏”。

三、运动保健：

平缓适度，微汗为宜

秋季运动宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目。建议在清晨或傍晚凉爽时段进行，每次30分钟左右，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液和阳气。丹东市民可早晚在鸭绿江边散步、打太极，借江风舒缓身心。运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，防止受凉感冒。心血管疾病患者需监测血压，避免晨起剧烈运动。

四、情志与穴位：

调畅情志，按穴防病

秋季肺气当令，肺在志为悲，悲忧伤肺。建议通过适度运动、培养健康兴趣爱好等方式保持心情愉悦，避免“悲秋”情绪。

穴位保健方面，推荐按揉以下穴位：

1.太渊穴：将两手虎口自然交叉，食指所对应的桡侧凹陷处。按揉可补益肺气。

2.神门穴：腕横纹小指一侧肌腱上的凹陷处。按揉可补益心气、提神醒脑。

3.迎香穴：鼻翼两侧。按揉可通鼻窍、润肺燥，缓解秋燥引起的鼻塞、干咳等症状。

4.足三里：膝盖下3寸。按揉可健脾和胃、增强免疫力。

每日每穴按揉1至2分钟，每日2至3次。

五、丹东特色健康提醒：

开渔季尝鲜有度

处暑前后正值丹东开渔季，黄蚬子、虾爬子、飞蟹等海鲜肥美。尝鲜同时需注意：

1.务必煮熟：海鲜可能携带副溶血性弧菌等病菌，需高温彻底煮熟后食用，切勿生食。

2.痛风患者限量：海鲜嘌呤含量较高，痛风、高尿酸血症患者应限量食用。

3.搭配姜醋：食用海鲜时可搭配姜、醋，中和寒性，预防腹痛腹泻。

4.控制摄入量：建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1至2次，成年人每次摄入量适量为宜。