出品｜搜狐健康

作者｜汪嘉祯

编辑｜袁月

2026秋季搜狐视频关注流大会即将开启。秋高气爽，正是走出房间、奔赴户外相聚的好时节。随着白昼慢慢变短，日照不断缩减，人体生物钟、睡眠节律也悄悄发生改变，不少人会被季节裹挟，陷入情绪的低谷。这背后，最该被关注的，或许就是季节性情感障碍（seasonal affective disorder，SAD）。SAD是一种有着鲜明季节特征的抑郁障碍，常在秋冬发作，等到春夏又自行好转。很多人会把它简单归为“秋乏”，从而忽视潜在伤害。

SAD不只是心情低落，还会带来一连串躯体信号：整日嗜睡、格外渴望碳水化合物、食欲暴涨、体重增加，浑身疲惫提不起精神。日照变少，会打乱褪黑素分泌、干扰昼夜节律，影响大脑神经递质水平，成为诱发情绪问题的重要生理诱因。

走出家门、线下相聚，是简单可行的调节方式。秋日多奔赴户外，和同频的人见面交流，充分接触自然光照，能够帮助我们缓冲季节带来的情绪波动。就像本次关注流大会，借秋日相聚，跳出屏幕，在现实里碰面，抵御秋冬悄然而至的情绪内耗。

季节性抑郁，大脑先出现了什么变化？

季节变化究竟怎样影响大脑？2026年，《Scientific Reports》发表的一项研究把目光投向了神经递质。

研究人员纳入14名季节性情感障碍患者和14名年龄、性别匹配的健康对照者，并在10月至次年2月进行磁共振波谱成像，观察海马、岛叶、壳核、苍白球和丘脑等脑区中的神经递质变化。结果发现，季节性情感障碍患者海马区的GABA水平显著低于健康对照组。

GABA是大脑中重要的抑制性神经递质，主要作用是降低神经元的过度兴奋，帮助维持大脑活动的稳定。海马与情绪、记忆和压力反应密切相关，因此，海马区GABA水平的下降，说明季节性情感障碍不仅表现为情绪和行为变化，也伴随着明确的神经生物学异常。

季节性情感障碍和光照变化关系很密切。进入秋冬后，白昼缩短，人体接收到的光信号发生变化，昼夜节律和与情绪相关的神经递质活动也会随之调整。这也是为什么“光”会成为季节性情感障碍治疗中的重要手段。

图说 / 研究利用磁共振波谱成像测量海马等脑区的神经递质水平。图源：《Scientific Reports》

光照干预两周，季节性抑郁症状明显改善

正因光照与季节性情感障碍高度相关，临床也在探索通过增加光照缓解相关症状。

2026年，《Journal of Affective Disorders Reports》的一项研究综合了17项临床试验、634名参与者的数据。结果显示，接受光疗两周后，患者的季节性情感障碍症状得到显著改善，抑郁症状评分平均下降约3.1分。研究人员认为，光疗通常需要持续至少两周，才能获得较为稳定的治疗效果。

光进入眼睛后，产生的信号会影响视交叉上核。视交叉上核是大脑调节昼夜节律的重要中枢，并进一步参与睡眠—觉醒节律、情绪以及下丘脑—垂体—肾上腺轴的调节。临床常用的光疗，就是利用高强度人工光源向这一昼夜节律系统输入稳定的光信号。

图说 / 《Journal of Affective Disorders Reports》发表的季节性情感障碍光疗研究

这也让秋日阳光多了一层生命科学意义。光照不仅影响视觉，也参与人体对昼夜和季节变化的感知。随着白昼逐渐缩短，人体的生物节律开始适应新的光周期，大脑中的神经递质活动也可能随之发生变化。

2026 秋季搜狐视频关注流大会，正是适合户外活动的时节。置身草坪，和朋友相聚、聆听音乐，多接触自然光照，都有助于调节秋季情绪。

日光滋养身心，而生命科学提醒我们：看不见的大脑情绪改变，同样值得我们留意。

参考资料：

Scientific Reports： Neurotransmitter alterations in seasonal affective disorder

Journal of Affective Disorders Reports： Light therapy in seasonal affective disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled and crossover trials