以为没用，实际会瘦的6个方法，亲测有用！

方法1、多多喝水

有的人认为自己是喝水都会发胖的体质。而减重医生会告诉你，脂肪的合成需要能量，而水是没有热量的，如果只喝水不吃其他东西，坚持3天，体重不可能不下降。

而多喝水可以产生饱腹感，赶走假性饥饿感，减少不必要的零食摄入。充足水分还可以促进身体新陈代谢，有助于废物排出跟脂肪的代谢。每天喝2L水的人，减肥速度会快于喝水量不足1L的人。

方法2、晚餐早一点吃

研究发现，同样的热量，放在晚上吃比放在白天吃更容易变成腰上的肉。晚餐吃得晚的人，睡前身体可能还在消化食物，这不利于身体启动脂肪进行分解。

而晚餐吃得早，意味着肠胃有足够的时间消化，睡前4-5个小时不再吃东西，夜间可以燃烧更多脂肪。

减肥的人，应该将晚餐提早到6-7点前，饭吃七八分饱就停下来，带着空腹感入睡，第二天体重也会明显下降。

方法3、步行上班（通勤多走点路）

走路的热量消耗，是很多人不在意的，认为走路热量消耗比较少。然而，每天多走3K步，一天就能多燃烧100大卡热量，一个月就能多燃烧3000大卡热量，相当于0.8斤脂肪的热量，半年就能多减掉5斤左右的脂肪。

建议，上下班的时候，饭后时间多起来走动，可以积累步行数，也不费意志力，更容易融入生活。相比于久坐不动的人群，你的减肥速度也会更快。

方法4、多多睡觉

很多人认为睡觉跟减肥有什么关联？过来人告诉你，睡眠不足会扰乱食欲激素，比如瘦素（管饱）下降、胃饥饿素（管饿）上升，你比平时更饿、更难饱。

此外，你的皮质醇水平会提升，身体会更倾向囤脂肪。一项追踪显示，睡少于 6 小时的人比睡 7—8 小时的人更容易发胖。

想要加快减肥进度，一定要督促自己早一点睡觉，不熬夜，保证每天睡够8个小时，你会发现食欲变稳定了，身材变瘦了，气血变好了，人也变得有精力、年轻很多。

方法5、调整吃饭顺序

同样在一个饭桌上吃饭，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的，饭后血糖波动也不同。

控糖医生推荐的吃饭顺序是：先吃高纤维蔬菜、再吃蛋白食物、最后主食，这样可以补充膳食纤维，同时减少主食摄入量，有助于降低总热量摄入，脂肪也不容易堆积起来。

方法6、摄入优质碳水

很多人认为减肥应该拒绝主食摄入，而不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，身体代谢动力不足，反而会陷入饥荒模式，身体会更容易囤积脂肪。

正确的方式是适量补充主食，每餐主食一拳头的分量，可以补充身体所需碳水，身体可以保持代谢动力，健康的瘦下来。

建议，减肥人群粗细粮结合着吃，比如午餐吃米饭、包子，晚餐吃糙米饭、薯类食物或者豆类食物，这样可以补充膳食纤维，更好的控制血糖波动，有助于健康跟减肥。