膝盖响可通过靠墙静蹲、直腿抬高、游泳、骑自行车、瑜伽等锻炼方式改善，这些锻炼有助于增强膝关节周围肌肉力量、提升关节稳定性、减轻关节压力等。

1. 靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部靠墙慢慢下蹲，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。此动作能有效锻炼大腿前侧的股四头肌，增强膝关节的稳定性，减轻膝关节在日常活动中的压力，缓解膝盖响的症状。

2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起一侧下肢，离床面约30度，保持5 - 10秒后放下，换另一侧进行。重复多次，可增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌和腘绳肌，有助于维持膝关节的正常功能，减少膝盖响的发生。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝关节的压力较小。在游泳过程中，膝关节处于不负重状态，同时又能锻炼到腿部和臀部的肌肉。蛙泳、自由泳等不同泳姿都能增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性和稳定性。

4. 骑自行车：选择合适的自行车，调整好座椅高度，以舒适的速度骑行。骑自行车时，膝关节在一定范围内做屈伸运动，能促进关节液的循环，营养关节软骨，增强膝关节周围的肌肉力量，对改善膝盖响有一定帮助。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如树式、战士式等，可以增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的平衡能力和稳定性。同时，瑜伽的拉伸动作有助于增加关节的活动范围，减轻关节的僵硬感，缓解膝盖响的情况。

膝盖响是很多人面临的问题，通过上述靠墙静蹲、直腿抬高、游泳、骑自行车、瑜伽等锻炼方式，能在一定程度上改善膝盖响的状况。但如果膝盖响伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时到正规医院的骨外科就诊，明确病因并进行相应治疗。在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。