减肥并不是一味的少吃、饿肚子，而是要学会聪明的吃，多吃一些低热量、健康的食物，少吃一些过度加工、饱腹感差，不健康的食物。

瘦了26斤后才发现：戒掉这 4 种食物，体重就会咔咔下降：

1、糖油混合物

糖 + 油 = 双倍热量 + 双倍快乐 + 双倍脂肪堆积！平时那些你爱吃的蛋糕、甜甜圈、油条、手抓饼、煎饼果子、蛋挞、肉松面包等，都是典型的“糖油混合物”，热量值爆表，而且饱腹感差，容易导致热量过剩而不自知。这些糖油混合物吃下后血糖飙升，胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，尤其容易堆积在腹部。

戒掉后这些高脂肪、高糖分的加工食物，选择轻加工、天然含糖蔬果，逐渐回归健康饮食后，你会发现血糖稳定了，不容易饿，一段时间后你会发现，体重下降了，皮肤状态也可能变好，痘痘和炎症问题也会改善。

2、加工肉类

平时很多食物都是加工肉类，比如香肠、培根、火腿、午餐肉、肉丸、火锅丸子等，它们往往具有高盐、高脂肪、高热量的特点，还含有大量添加剂和防腐剂。

这些食物看似是“肉”，其实热量非常高，长期吃这些食物，可能出现水肿、高血压、高血脂风险，增加心血管疾病风险，身材也容易发胖。

我们应该学会多吃“天然食物”，优先选“原切、非腌制、未加工”的新鲜肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋，才能避免不必要的油盐摄入，更好的控制热量摄入。

3、酒精

很多人低估了酒精的热量，1克酒精 ≈ 7大卡，容易被优先转化成脂肪的热量来源之一。喝酒后，身体会优先代谢酒精，导致其他食物中的热量更容易以脂肪形式储存，尤其是内脏脂肪；

长期喝酒的人一顿往往会喝下半打酒，长期下去往往容易出现啤酒肚，内脏脂肪会超标，健康也会出现问题。如果你能坚决戒酒，改为喝茶、喝水，一天下来可以不知不觉少摄入几百大卡，体重自然下降，腰围也会逐渐下降。

偶尔聚会应酬需要喝酒的时候，我们要减少主食以及肉类食物的摄入，多吃蔬菜有助于身体排毒。

4、烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜

很多人喜欢吃宵夜，各种烧烤、泡面、麻辣烫都是高油、高热量的代表，是减肥的大忌。而晚上代谢率下降，活动量少，这个时吃宵夜，热量很难被消耗，更容易储存为脂肪。

想要瘦下来，就要戒掉睡前的各种宵夜，做到晚餐清淡饮食，睡前4个小时不吃东西，做到早一点睡觉，第二天体重自然会咔咔下降。