《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣。处暑，标志着暑去凉来，但高热的余威尚存，气候复杂多变。此时节，自然界的阴阳之气开始转换，人体也需顺应自然变化，调整养生策略。

一吃鸭肉：利水消肿且滋阴

处暑后秋燥渐起，人体易受燥邪侵袭，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。鸭肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。此时食用鸭肉，正好可以滋阴润燥，利水消肿，为身体带来一丝清凉与滋润。

推荐冬瓜薏米老鸭汤。

材料：老鸭半只、冬瓜500克、薏米100克、姜几片、盐适量。

做法：老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡。将老鸭、薏米、姜片一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时，再加入冬瓜继续炖煮30分钟，最后加盐调味即可。此汤不仅美味，还能滋阴润燥，清热祛湿。

二吃秋梨：清热生津且润肺

梨被誉为“天然矿泉水”，其性味甘寒，入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰、养血生肌的功效。处暑多吃梨，可有效缓解因秋燥出现的咽干、鼻燥、干咳等症状。

推荐冰糖炖雪梨。

材料：雪梨1个、冰糖适量、枸杞几粒。

做法：雪梨洗净去皮去核，切成小块，放入炖盅内，加入冰糖和适量清水，盖上盖子，放入蒸锅中隔水炖煮30分钟，最后撒上几粒枸杞即可。这道甜品不仅口感清甜，还能润肺止咳，是秋季养生的佳品。

三吃葡萄：除烦解渴且补气血

葡萄是秋季的时令水果，其性味甘酸平，入肺、脾、肾经，具有补气血、强筋骨、益肝肾、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效。处暑时节，适量食用葡萄，可以补充身体所需的水分和维生素，还能清热解毒，增强机体免疫力。

提示：葡萄虽好，但含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

一躲“秋燥”伤肺

处暑后，秋燥渐起，人体易受到燥邪侵袭，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。

措施：中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，因此处暑时节要注意润肺养肺，避免秋燥伤肺。可以多吃梨、百合、银耳等白色食物，保持室内湿度适宜，多喝水，适量运动以促进排汗排毒。

二躲“寒冷”致病

处暑时节，早晚温差较大，容易引发感冒等呼吸道疾病。部分人仍习惯于贪凉饮冷，如过量食用冰淇淋、冷饮或长时间吹空调，这样容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。

措施：根据气温变化适时添衣，尤其是保护好腹部、背部和脚部，以防寒邪入侵。适量饮用温开水，避免过度贪凉。饮食上适当增加温润之品，如羊肉、桂圆等以温养脾胃。此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力，也是预防疾病的重要措施。

三躲“秋乏”缠身

处暑时节，由于夏季消耗了大量体力和精力，加上天气由热转凉，人体容易出现疲倦、乏力的现象，即“秋乏”。

措施：应保证充足的睡眠时间，合理安排作息，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，缓解秋乏。

四躲“情绪”波动

秋季易使人产生悲秋之感，情绪波动较大。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的悲伤、焦虑等负面情绪会影响脏腑功能，降低机体免疫力。

措施：处暑时节应注重心理调适，保持情绪稳定，避免过度悲伤或焦虑。可以通过阅读、音乐、冥想等方式放松心情，培养乐观向上的心态以助身心健康。

来源：人民好医生客户端