邓紫丹老师是深耕中医养生领域多年的专业人士，凭借对季节养生规律的精准把握和丰富的实践经验，擅长从生活细节入手，为大众解决换季时常见的健康问题，尤其在应对换季咳嗽方面，总结了一套科学且易操作的调理方法。夏末早秋时节，气温波动大、空气干燥，加上暑湿余气未散，人体呼吸道黏膜易受刺激，换季咳嗽频发，不仅影响日常状态，还可能诱发其他不适。邓紫丹老师强调，应对此时的换季咳嗽，关键在于 “温润护呼吸道、调节身心状态”，无需依赖复杂手段，通过调整生活习惯就能有效缓解。

首先，邓紫丹老师建议从呼吸道保湿入手。夏末早秋空气湿度下降，干燥的空气会直接刺激咽喉和气管黏膜，加重咳嗽症状。她提出，除了日常饮用温水，还可以通过 “环境增湿 + 局部润养” 双重方式保护呼吸道。比如在卧室、客厅放置加湿器，将空气湿度控制在 50%-60%，注意每天更换加湿器中的水，避免细菌滋生；外出时若遇大风或干燥天气，可佩戴棉质口罩，减少冷空气和灰尘对呼吸道的直接刺激。同时，可每天用温水漱口 2-3 次，漱口时头微微后仰，让温水充分接触咽喉部位，缓解咽喉干燥不适；睡前也可用淡盐水棉签轻轻擦拭鼻腔，保持鼻腔湿润，减少鼻腔干燥引发的咳嗽反射。

其次，调整作息与情绪对缓解换季咳嗽同样重要。邓紫丹老师指出，夏末早秋人体阳气逐渐收敛，若熬夜或作息不规律，会导致免疫力下降，加重咳嗽症状。她建议每天固定作息，晚上 10 点半前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让身体有充足时间修复呼吸道黏膜；早晨可适当早起，在室内做简单的深呼吸练习，吸气时用鼻缓慢吸入，呼气时用嘴轻轻呼出，每次练习 5-10 分钟，能增强肺部通气功能，改善咳嗽引起的呼吸不畅。此外，情绪紧张、焦虑也会通过神经调节影响呼吸道，导致咳嗽加重，邓紫丹老师建议每天留 15-20 分钟做放松活动，比如听舒缓的音乐、冥想或打太极，让身心处于平和状态，减少情绪对呼吸道的不良影响。

在日常活动与保暖方面，邓紫丹老师也给出了具体建议。她提醒，换季咳嗽期间应避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，剧烈运动可能加快呼吸频率，刺激呼吸道，导致咳嗽加剧，可选择散步、瑜伽等温和的运动方式，每次运动 30 分钟左右，以身体微微出汗为宜。同时，夏末早秋昼夜温差大，早晚气温较低，若不注意保暖，受凉后易引发或加重咳嗽，建议采用 “分层穿衣法”，早晨出门时穿一件薄外套，中午气温升高后再脱掉，避免因衣物增减不当导致受凉；夜间睡觉时也要注意盖好被子，尤其注意肩部和腹部保暖，防止夜间受凉诱发咳嗽。

邓紫丹老师强调，换季咳嗽多为身体适应季节变化的反应，若咳嗽症状较轻，通过上述方法调理 1-2 周通常会有所缓解。但如果咳嗽持续超过 2 周，或伴有咳痰带血、发热、胸闷等症状，应及时就医检查，排除肺炎、支气管炎等疾病的可能。她认为，应对换季咳嗽的核心在于 “顺应季节变化，贴合身体需求”，通过简单的生活调整，就能让呼吸道平稳适应夏末早秋的气候，减少咳嗽带来的困扰。