关于晨起空腹饮水的说法，在生活中可谓是争议不断：有人认为这是清晨排毒的关键手段，也有人认为这样做会损害肠胃健康，甚至比不吃早饭的危害还要大。那么，没有刷牙就喝水，是否真会让细菌入侵呢？晨起饮水究竟是养生良方，还是需要纠正的误区呢？

事实上，口腔内的细菌虽然会随着饮水进入到消化道，但人体自带的“防御系统”其实就能够轻松化解危机。胃酸具有强酸性环境的特性，就像是一道天然杀菌屏障，它能够在短时间内灭活大部分的有害菌。而且健康状态下，人体的肠道菌群始终是处于一个动态平衡的状态的，如果只有少量的细菌进入，那么并不会打破这个稳定状态。

相反，早上起床适量饮水，还有助于稀释血液，降低血栓形成的风险，为自己的心血管系统筑牢健康防线；除此之外，水分还能够加速尿液的生成，减轻肾脏的代谢负担，帮助维持泌尿系统各项功能的正常运转；在平日里多饮水，还能帮助软化粪便、加速肠道蠕动速率，预防便秘等问题的出现，改善和维持消化系统的通畅。

不过，早上起来饮水，也需要讲究科学的方法。关于饮水量，建议控制在150毫升左右，用小口慢饮的方式饮用，避免一次性饮水量过高而导致血容量骤然增加，进而加重心脏的工作负担。当然，除了正确饮水外，早上起床后的一段时间，也是养生的黄金时间段。大家可以尝试着通过以下几个步骤，来更好地唤醒自己的身体机能，为自身健康加分。

1.静卧调息，缓慢醒来

清晨醒来后，可以尝试着先在床上静卧3-5分钟，通过闭目养神的方式，让身体从深度睡眠中逐步的向清醒过渡。在此期间，也可以配合一些简单的深呼吸练习，以此来促进全身的气血循环，帮助肌肉以及神经慢慢苏醒过来。

2.梳发通络，提神醒脑

头部汇集了较多的经络与穴位，被中医称为“诸阳之会”。早上起床后，可以用木梳或者手指指腹从前额向脑后缓慢地梳理头皮，这样能帮助刺激自己的头部血液循环，促进阳气生发，不仅能起到提神的作用，还能改善发质，预防脱发问题。

3.开窗换气，净化环境

经过一整晚的密闭休息，室内的空气很容易积聚大量的二氧化碳、细菌以及尘螨。所以，早上起床后，建议打开门窗，保持15-20分钟的通风，这有助于快速置换一批新鲜的空气，降低呼吸道感染问题出现的风险，同时也有助于调节室内的湿度，营造一个更加健康的呼吸环境。

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