本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科 副主任医师 白桦

教师作为知识的传播者，长期伏案工作、高强度用脑与情绪压力交织，易诱发甲状腺结节、乳腺结节等健康问题，并常伴随焦虑、失眠等身心困扰。中医认为，结节多因“肝郁气滞”“痰瘀互结”所致，而焦虑常源于“肝气不舒”或“心脾两虚”，二者同源异流，皆与情志失调、气血失和相关。值此教师节，我们从中医视角为您支招，助您调理身心，防病于未然。

一、结节防治：疏肝解郁，化痰散结

01教师为何易发结节？

肝郁气滞：情绪压力大、思虑过多，导致肝气不畅，气血瘀滞。

痰湿凝聚：久坐少动、饮食不节，致使痰湿积聚，形成结节。

气血不通：长期用嗓，咽喉部气血运行不畅，易引发甲状腺或声带结节。

02中医调理方案

✅ 疏肝理气

茶饮方：玫瑰花5g、绿萼梅5g、陈皮5g（疏肝解郁）

穴位按摩：按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）、期门穴（乳头直下第6肋间隙），助行肝气。

✅ 化痰散结

茶饮方：蒲公英根5g+浙贝母3g+桔梗3g（甲状腺结节）

玫瑰5g+橘络3g+丝瓜络5g（乳腺结节）

运动：练习八段锦“调理脾胃须单举”，促进气机升降。

每日拍打：腋下、肘窝（疏通肝经、心包经）。

二焦虑调适：养心安神，调畅情志

01教师焦虑常见表现

入睡困难、多梦易醒（心脾两虚）

心烦易怒、胸闷气短（肝气郁结）

注意力不集中、健忘（气血不足）

02中医调理方案

✅ 安神助眠

睡前泡脚：夜交藤30g+合欢皮15g煮水，舒缓神经。

安神茶：酸枣仁10g+柏子仁10g+茯苓10g，滋养心神。

✅ 疏肝解郁

穴位按摩：内关穴（手腕横纹上2寸）、膻中穴（两乳连线中点），缓解胸闷焦虑。

运动：晨起深呼吸3分钟，或练习“嘘”字诀（疏肝理气）。

三日常防结节、抗焦虑贴士

1. 避免久坐：

每小时起身活动，拉伸肩颈。

2. 缓解情绪：

遇事及时倾诉，或写日记疏导心绪。

3. 饮食宜忌：

少食辛辣，以免助长肝火，影响结节消散。

4. 规律作息：

晚11点前入睡，养护肝胆经。

四教师节健康礼：中医养生锦囊

1. 疏肝散结茶：

玫瑰花3g + 陈皮5g + 夏枯草5g，沸水冲泡代茶饮，疏肝理气、化痰散结。

2. 安神香囊：

薰衣草+合欢花+远志，置于枕边宁心安神、改善睡眠。

3. 养心粥方：

莲子10g、百合10g、红枣5枚煮粥，每日一碗，养心健脾、缓解焦虑。

（温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。）