白露到，秋意浓，燥气易伤肺。顺应节气养生：多吃白色食物能润燥养肺，推荐每日练习“润肺养生操”，调呼吸、通经络，可缓解秋燥不适。

白露后天气转凉，昼夜温差大、湿度降。穿衣建议“分层穿”：早晚加衣保暖，中午热了脱外套，避免感冒。

顺应天时

科学养生

守护一身清润过白露

让我们一起来学习

有关白露节气的

饮食与养生方法吧~

白露时节饮食讲究

白露茶

在福建等产茶大省，白露时节讲究喝白露茶，有助于平衡体内热与津液。推荐白茅根、甘蔗、马蹄煮水，具有补津液、除暑热、解酒的功效，适合餐后饮用。

白露羹

白露羹主要用银耳、杏仁、梨制成，清润解口干、皮肤干。银耳含胶质，润皮肤、通便秘；南杏仁比北杏仁更适合日常，润肠润肺；梨是秋果，润燥止咳还补水。

白露羹

白色食材多入肺，能润燥，比如白扁豆、白参、龙眼，都有润肺清热的作用。

白露羹

• 白扁豆：具有健脾利水的功效，搭配白莲子煮汤，具有健脾利湿的功效；搭配红枣、姜等食材煮粥，则能增强健脾养胃的作用。

• 白参：白参是补气生津的佳品，适合夏季出汗过多、心慌气短者食用。白参可炖鸡汤或泡茶饮用，具有补而不燥的特点。在广东地区，人们喜欢用白参炖鸡汤来快速补充津液和能量。

• 龙眼：入脾养脾胃、补心血，可搭配红枣、姜炖鸡汤食用，以增强补气血的功效；也可与山药、白扁豆搭配食用，以增强健脾的作用。

白色食物巧搭配，学做润肤乌发芝麻核桃露。

白露时节养身功法

白露润燥坐功操

正身端坐，两手按膝，左右转头至极限，感受脊柱立起、胸腔打开的过程。这一动作如同撑开雨伞一般，有助于肺脏的肃降功能，使全身得到滋润。适合上班族在碎片时间内练习，能有效缓解颈肩疲劳、滋润身体。

呬字诀

秋季润肺降燥的养生吐纳方法。将上下牙门对齐，舌尖抵在下牙齿的内侧，气息主要从牙门和其他牙齿间的缝隙中慢慢呼出体外。 每日练习可提高心肺功能。

这些顺应节气的养生小细节

你记住了吗？

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一起对抗秋燥、守护肺腑

来源丨上海杨浦

编辑丨小伍