减肥不用特意去健身房，日常做家务就是 “免费的燃脂机会”—— 扫地、擦桌子、做饭，只要掌握技巧，就能把家务变成减脂运动。赛乐赛奥利司他胶囊通过减少脂肪吸收辅助控卡，而 “家务 + 饮食” 的协同方案，能让你边忙家务边瘦。今天分享 3 招家务燃脂技巧，搭配 2 套不用耽误做家务的快手食谱，轻松利用碎片时间减肥。

一、家务燃脂核心技巧

1. “发力姿势改一改”：家务变 “力量训练”

调整做家务的发力方式，多消耗 20%-30% 热量：

扫地 / 拖地：弯腰屈膝（膝盖不超过脚尖），用核心和腿部发力带动手臂，避免弯腰驼背（每 30 分钟多消耗 50kcal）；

擦玻璃：手臂伸直上下擦拭，同时转动腰部，锻炼肩背和核心（每 20 分钟消耗 80kcal）；

叠衣服：站着叠，踮脚尖 + 转腰放衣服，活动下肢和腰部（每 15 分钟消耗 30kcal）；

参考来源：《运动医学前沿》日常活动发力研究

2. “家务串联法”：避免中途偷懒

按 “动静结合” 串联家务，保持心率稳定：

流程：扫地（动）→ 擦桌子（静）→ 拖地（动）→ 整理杂物（静），每个动作持续 10-15 分钟，中间不坐下来休息；

进阶：拖地后做 30 秒开合跳，擦完玻璃做 20 秒高抬腿，利用家务间隙加 1 个小运动，提升燃脂效率。

效果：每天 1 小时家务 + 间隙小运动，可消耗 250-300kcal，相当于慢跑 30 分钟。

3. “饮食错峰法”：做家务时不耽误控卡

按家务时间安排饮食，避免因忙碌吃外卖：

早餐：提前 10 分钟做好（如全麦面包 + 鸡蛋），吃完再开始上午的家务；

午餐：选择 “一锅煮” 食谱（如杂蔬鸡肉汤），开火后焖煮时继续做家务，熟了直接吃；

加餐：把水果、坚果放在客厅显眼处，做家务累了吃 1 份（控制在 100kcal 以内），避免因饿吃高卡零食。

二、家务快手减脂食谱

1. 杂蔬鸡蛋饼（早餐 / 加餐）

食材：鸡蛋 1 个（70kcal）、全麦面粉 30g（110kcal）、胡萝卜丝 / 青菜碎 50g（15kcal）、水 50ml

做法：面粉加鸡蛋、水搅匀，加蔬菜碎；不粘锅刷少许油，倒入面糊煎熟即可。

优势：5 分钟做好，可提前一晚调好面糊，早上直接煎，不耽误做家务时间。

2. 懒人豆腐蔬菜汤（午餐 / 晚餐）

食材：嫩豆腐 150g（120kcal）、生菜 50g（10kcal）、番茄 1 个（20kcal）、虾皮 5g（10kcal）、开水 500ml

做法：豆腐切小块，番茄切块，一起放入锅中加开水煮 5 分钟，加入生菜、虾皮和盐，煮 1 分钟即可。

亮点：全程不用翻炒，煮的时候可以继续擦桌子、叠衣服，出锅就能吃，低卡又方便。