糖友选水果总像 “走钢丝”—— 想吃口甜解解馋，又怕吃完血糖飙高；看着超市里的水果摊，拿起又放下，就怕踩中 “高糖雷区”。其实不用这么纠结，选对 “低糖款” 就行：这类水果不仅含糖量低、水分足，还能补维生素、矿物质，吃着放心还养身体。今天就给糖友们整理 6 种 “低糖宝藏果”，连吃法和注意事项都讲清楚，快收藏起来！

第一种：雪莲果

雪莲果剥开棕褐色的外皮，里面的果肉像凝了霜的冰晶，透着淡淡的白，咬一口脆生生的，还带着自然的清甜，一点不齁嗓子，比啃黄瓜还爽口。

它里面藏着不少好东西：人体必需的氨基酸、多种维生素，还有能帮着肠道 “动起来” 的水溶性膳食纤维。对糖友来说，吃它不用担心血糖波动；要是同时想控制体重，多吃点雪莲果也靠谱 —— 膳食纤维能顶饿，还能帮着刮掉肠道里的 “垃圾”，吃完肚子不胀，浑身都轻快。平时可以把雪莲果切成块当零食，或者跟苹果一起打成果汁（别加糖），喝着更润口。

第二种：葡萄柚

葡萄柚拿在手里沉甸甸的，切开后满是清新的果香，瓣瓣果肉裹着薄薄的白膜，剥一瓣放嘴里，酸中带点甜，汁水特别足，吃完嘴里还留着清香，一点不涩。

它的营养特别全：胡萝卜素、维生素 B1、B2、C，还有烟酸、钙、磷、铁这些矿物质，糖友吃了能补不少营养。关键是它的含糖量才 10%，属于妥妥的低糖水果，高血糖或者糖尿病患者吃，不用怕血糖突然往上窜。不过要注意，要是正在吃降压药，最好咨询医生再吃葡萄柚，避免相互影响；平时可以直接剥着吃，或者切几片泡温水，酸甜又解渴。

第三种：苹果

苹果是咱们生活里最不缺的水果，红的脆、黄的绵，咬一口都带着甜香，含糖量才 15%，对糖友特别友好。

它里面的果胶是 “大功臣”—— 这种物质能像 “小网” 一样，拦住肠道里的胆固醇，不让它升高；还能悄悄稳住血糖，就算吃完也不会让数值 “上蹿下跳”。而且苹果里的碳水化合物、维生素和微量元素都很全，每天上午或下午吃一个，既能当加餐顶饿，又能补营养，比吃饼干、糕点安全多了。要是牙口不好，也可以把苹果蒸软了吃，甜糯不刺激，消化起来也轻松。

第四种：木瓜

木瓜切开后满是淡淡的奶香味，果肉软乎乎的，挖一勺放嘴里，带着温柔的清甜，一点不腻，含糖量才 7%，吃着完全没负担。

它里面有一种叫杞墩果酸的物质，能帮着身体加快新陈代谢，糖友吃了能帮着维持身体机能；要是想减肥，吃木瓜也合适 —— 热量低还顶饿，偶尔当晚餐吃半块，搭配点蔬菜，既能解馋又不怕热量超标。平时可以直接挖着吃，或者跟牛奶一起煮成木瓜牛奶（别加糖），温温的喝下去，秋冬还能暖肚子。

第五种：草莓

草莓红彤彤的，顶着绿色的小叶子，看着就有食欲，咬一口酸甜多汁，像吃了口 “天然糖果”，含糖量才 6%，卡路里还低。

糖友最适合在两餐之间吃草莓：吃完不会让餐后血糖一下子飙起来，也不会给胰腺增加额外负担。而且草莓里的维生素 C、钾元素这些特别丰富，吃几颗就能补不少营养。不过买草莓要选新鲜的，别买太熟、软烂的；洗的时候用淡盐水泡几分钟，再用流水冲干净，吃着更放心，直接当零食或者拌点无糖酸奶，都特别好吃。

第六种：牛油果

牛油果是出了名的 “低糖狠角色”，含糖量才 5%，拿在手里沉甸甸的，切开后是淡绿色的绵密果肉，吃着有点像奶油，带着淡淡的坚果香。

它里面满是不饱和脂肪酸，还有可溶性和不可溶性两种膳食纤维 —— 不饱和脂肪酸对血管好，膳食纤维能顶饿，糖友吃半颗就能扛到下一餐。不过要注意，牛油果的热量有点高，可别贪多，每天吃半个就够了；平时可以抹在全麦面包上吃，或者跟鸡蛋一起做成沙拉，简单又营养，还不用担心升血糖。