不少人拿到体检报告，看到“颈动脉斑块”几个字就慌了神，总觉得离中风不远了。其实不用过度焦虑，颈动脉斑块就像血管壁上的 小疙瘩，大多和年龄增长、血脂异常有关，只要及时干预，部分斑块甚至能慢慢缩小。

一、斑块是怎么长出来的？要不要吃药？

首先明确，并非所有斑块都需立刻吃药。医生会综合斑块大小、血管狭窄情况及高血压、糖尿病、吸烟史等危险因素判断。若斑块小、血管狭窄不到 50%且无其他毛病，可暂不用药，通过调整生活方式改善；若狭窄超 50%或有高血压、高血脂等，通常需在医生指导下服用他汀类药物，其能降血脂、稳定斑块、防破裂引发血栓。有疑问要和医生沟通，遵医嘱调整方案才可靠。

二、少碰这三样东西，多吃这两类食物

饮食是控制斑块的基础，很多人斑块加重与吃不对有关。首先要少碰三类食物：高油食物（如油炸食品），会升高血脂、加速斑块形成；高盐食物（如咸菜、腌肉），会升高血压、损伤血管壁，利于斑块附着；高糖食物（如奶茶、蛋糕），多余糖会转化为脂肪、加重血管负担。反之，要多吃两类食物：富含膳食纤维的（如芹菜、苹果），可降低胆固醇；含Omega - 3的（如深海鱼、坚果），有助于保护血管。但要注意，坚果虽好，每天吃一小把即可，吃多易长胖。

三、坚持运动：选对方式，比 “猛练” 更有效

运动能改善血脂、降低血压，对缩小斑块很有帮助，但关键是选对方式，别盲目“猛练”。比如平时不爱运动的人，突然去跑马拉松，反而可能损伤身体。建议选择中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、骑自行车、打太极等运动。运动时要注意 “循序渐进”，如果运动过程中出现胸闷、头晕等不舒服的症状，要立刻停下来休息，必要时去看医生。另外，有严重高血压、心脏病的人，运动前最好先咨询医生，制定适合自己的方案。

四、定期复查：盯着斑块变化，及时调整方案

颈动脉斑块不是查出来就完事了，还得定期复查，盯着它的变化。复查的目的是及时发现问题，比如斑块有没有变大、血管狭窄有没有加重。如果发现斑块有进展，医生会及时调整治疗方案，比如加药或换用其他药物，避免情况进一步恶化。千万不要觉得“没不舒服就不用复查”，很多斑块进展时没有明显症状，等出现症状再处理，可能就晚了。

总之，查出颈动脉斑块并不可怕，关键是做好这4件事：遵医嘱用药、调整饮食、坚持运动、定期复查。只要长期坚持，很多人的斑块能稳定甚至缩小，不用一直活在“怕中风” 的焦虑里。