大脑是人类最神奇的器官之一

它控制着我们的

思维、情感、行为等各个方面

然而，大脑并非永不停歇的机器

它同样需要休息和恢复有时候

快来看看，你生活中做的哪些事

是在悄悄保护大脑吧！

1.爱吃鱼

鱼肉是个好东西，除了味道鲜美高蛋白，还拥有丰富的 Omega-3，这种脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，但是又不能在人体内合成, 需要从食物中摄取。

Omega-3 脂肪酸有降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆的功能。所以说，妈妈小时候让我们多吃点鱼，还是很有道理的～

根据《中国居民膳食指南 (2022) 》，每周吃鱼 2 次为佳，大约 300～500g 。

图源：生命时报

2.偶尔“摸鱼”

在工作或学习中思绪不知不觉，放飞想到一些与任务无关的事，这种看似不专注、低效率的“摸鱼”状态，其实是大脑的一种自我调节。

适当“摸鱼”可以看作是大脑的一种自我保护机制，因为人的大脑需要适当的休息和放松以维护其功能和健康。在工作或学习中，偶尔看看窗外、伸伸懒腰、听听音乐等，这些都可以帮助大脑放松和恢复精力。

注：“摸鱼”时间过长或者过于频繁，则会适得其反哦。例如，如果总是在工作或学习中玩手机、刷社交媒体、看视频等，不仅起不到放松大脑的效果，反而浪费时间，加剧大脑疲劳和注意力不集中。

3.睡眠充足

睡眠是大脑的休息回复、处理记忆时间。

大脑在安静休息或睡眠时（尤其非快速眼动睡眠期）海马体会产生特殊脑电波，这被认为是记忆巩固的黄金时间窗口。这时，大脑会像“回放电影”一样，重新激活并整理白天的经历，把短期记忆转化为长期记忆。

但是熬夜导致的睡眠不足，会让海马体的神经元持续高频率放电，这让本来会发生的记忆整理被完全打乱，而且就算熬夜后补觉，也不能弥补对记忆力的影响。

4.运动健脑

运动不仅能强身健体，还能“健脑”——让负责记忆的关键脑区（海马体）变大！

海马体是大脑中掌管学习、记忆的核心区域，它的萎缩与记忆力下降的风险增加密切相关。有研究表明，运动能让它“逆生长”，意味着可能有助于保护记忆、延缓认知衰退、降低痴呆风险。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。每周至少 150 分钟，心率维持在最大心率的 60%～70% 左右。

平常存在“注意力不集中”“大脑经常一片空白”的朋友，可以试试比如球类运动、舞蹈，还有时下流行的攀岩，这种认知-运动结合的技巧性运动。有运动基础的朋友，力量抗阻训练也是好的选择。不过都要注意，循序渐进，长期坚持。

5.读书、听音乐，少刷手机

想要有个好脑子，有句话“多读书，多看报，少吃零食多睡觉”诚不我欺～

一项发表在《大脑皮层》（Cerebral Cortex）上的研究中，研究人员比较了三类人群，分别是不会阅读的文盲，从小就开始阅读的人群，长大后才开始阅读的人群，结果表明阅读会让左脑弓状束的特定部分（连接颞叶和顶叶的区域）结构发生显著变化。这种变化增强了我们大脑的认知能力，读写能力。

做一些让大脑始终处在“需要稍微用力思考”的状态，而非单纯的“躺平接受信息”的改变吧，将阅读、听音乐融入生活中，重新“长长脑子”

。

做到以上3个就很棒了，

给自己一个大大的赞！

参考

[1]郑秋甫.Omega-3多不饱和脂肪酸的研究进展[J].中华保健医学杂志,2011,13(05):357-360.

[2]科普中国：“长脑子”最快的 5 个小妙招，0成本超简单，强烈建议你试试！

[4]Thiebautde Schotten, M., Cohen, L., Amemiya, E., Braga, L. W., & Dehaene, S. (2014). Learning to Read Improves the Structure of the Arcuate Fasciculus. Cerebral Cortex, 24(4), 989–995. https://doi.org/10.1093/cercor/bhs383

/健康科普/