中医讲 “春生夏长，秋收冬藏”，

夏天天气炎热，人体为了散热，阳气会像 “开着的窗户” 一样向外耗散；

而秋天降温后，阳气逐渐向内收敛，就像 “关上窗户存暖气”，这时候补阳气（比如吃温性食材、适度保暖），不容易被外界热气 “消耗掉”，反而能储存在身体里。

阳气足了，身体的代谢 “引擎” 才转得快 —— 比如基础代谢率提升后，哪怕不刻意运动，每天也能多消耗一些热量，为减肥打下基础。

但很多人错把 “补阳” 理解为吃羊肉、喝补药，在秋季更容易让秋燥加剧，结果上火长痘、口干舌燥。

其实秋天补阳讲究 “温而通”，重点在激活脾阳运化功能，而不是一味进补。就像疏通堵塞的烟囱，火苗才能烧得更旺。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任来跟大家分享一杯 “扶阳消脂水”。

组方：生姜（去皮切丝）、红枣（去核掰开）、山楂干、陈皮、肉桂粉

做法：所有材料放入养生壶，加500ml清水煮沸后转小火煮10分钟即可

方解：

生姜 + 红枣：唤醒沉睡的脾阳，就像给炉灶添了把干柴，增强消化火力；

山楂 + 陈皮：化解肠道 “淤泥”，把堆积的痰湿垃圾扫出体外；

肉桂粉：引火归元，特别适合腰腹冰凉、夜尿频繁的肾阳虚人群。

（注意：阴虚火旺、舌红少苔者需调整剂量，建议用药前先咨询专业医生）

范琳燕主任表示，想要更好地补足阳气，告别顽固脂肪，还需要配合 “三把火” 养生法 ：

晒背生阳：每天上午 9-11 点，背对阳光站立 15 分钟，让督脉吸收自然界阳气，比喝十杯姜茶都管用；

揉腹通阳：睡前顺时针揉腹 100 圈，能激活带脉这条 “人体腰带”，特别适合久坐形成的游泳圈；

踏步升阳：每天原地踏步甩手臂 5 分钟，看似简单却能快速提升全身阳气，办公室族可在工位随时练习。