尿酸超标不仅仅是“痛一下而已”的小毛病，它早已和高血压、高血糖、高血脂并称为“第四高”，成为一个潜伏在身体里的“刺客”。

夜间的五个信号

当尿酸在血液中浓度过高，会析出成千上万微小的、针尖一样的尿酸盐结晶。

这些结晶随着血液流窜，在我们夜晚安静入睡时，开始“作案”。

关节突发剧痛：这是最经典的信号，夜里我们通过呼吸和皮肤蒸发流失水分，却不能及时补水，血液变得“浓稠”，尿酸浓度被动升高。

而且睡眠时体温会降低，尿酸盐在低温环境下更难溶解，于是大量析出结晶，沉积在关节里。

这些结晶会激发身体剧烈的炎症反应，导致关节瞬间红、肿、热、痛，常常在后半夜将人痛醒。

首次发作多在大脚趾，但脚踝、膝盖也难逃魔爪。

频繁口干，水不解渴：如果你睡前没吃咸的，却总觉得口干，甚至半夜渴醒，喝一大杯水还觉得不解渴，那可能是肾脏在向你求救。

肾脏是排泄尿酸的主要器官，当尿酸太高，尤其是开始沉积在肾脏时，肾脏就会拼命工作，试图用更多的水分来“冲刷”掉这些代谢废物。

于是，它通过神经不断向大脑发送“口渴”的指令，催你喝水帮忙。

夜尿增多，颜色气味异常：尿酸过高会刺激膀胱，影响肾脏的浓缩功能，导致夜里生成的尿液变多。

如果每晚起床排尿超过2次，就需要警惕。

此外，尿酸盐结晶会让尿液颜色像浓茶一样深，并且因为含有异常的代谢物，尿液表面可能漂浮着一层细密的、不易消散的泡沫。

身体出现水肿，尤其是下肢：晚上平躺时，如果发现自己的脚踝、小腿按下去一个坑，过了好几秒才慢慢回弹，这就是“凹陷性水肿”。

高尿酸长期损害肾脏，这个身体的“净水器”工作效率下降，会导致多余的水分和钠排不出去，积聚在体内。

由于重力关系，白天这些水分往下走，到了晚上平躺时，下肢的水肿就会显得特别明显。

皮肤莫名瘙痒，难以入睡：尿酸盐结晶除了沉积在关节和肾脏，还可能跑到皮肤的真皮层里，刺激那里的神经末梢，让你感觉浑身痒，尤其是夜深人静时，痒感更清晰，严重影响睡眠。

高尿酸是位“全身破坏王”

很多人以为尿酸高顶多就是痛风，忍忍就过去了。

这种想法大错特错，这些尿酸盐结晶的破坏力，超乎你的想象。

伤关节，也伤肾：在关节引发痛风，在肾脏则更为隐蔽凶险。

尿酸盐结晶堵塞肾小管，会引发慢性肾炎，长期以往可导致肾衰竭、尿毒症，最终需要依靠透析来维持生命。

很多时候，肾脏在无声无息中受损，发现时已追悔莫及。

伤心脑血管：这些微小的结晶随血液流动，会像砂纸一样摩擦损伤光滑的血管内壁。

身体为了修复这些损伤，就会调动血小板等来“打补丁”，久而久之，就容易形成血栓和动脉粥样硬化斑块，大大增加未来发生心肌梗死和脑梗死的风险。

伤胰腺，促糖尿病：高尿酸会从两方面伤害我们调控血糖的核心器官胰腺。

一方面，它直接毒害分泌胰岛素的胰岛β细胞；另一方面，它沉积在细胞表面，阻碍胰岛素正常工作，造成“胰岛素抵抗”。

这双重打击，会明显增加患上糖尿病的风险或加重病情。

这些习惯正在推高尿酸

尿酸失控，绝非一日之功。

除了遗传，很多我们习以为常的坏习惯，尤其是睡前的行为，都是“帮凶”。

宵夜，尤其是烧烤海鲜配啤酒：动物内脏、海鲜、浓肉汤和啤酒本身都是“嘌呤大户”。

睡前吃下这些，身体在睡眠低速代谢状态下难以处理，尿酸浓度瞬间飙升，极易诱发凌晨的痛风发作。

睡前剧烈运动：很多人喜欢睡前跑个步或撸个铁，但短跑、举重这类无氧运动，会在短时间内大量消耗能量，产生乳酸和次黄嘌呤，结果是既让身体生成更多尿酸，又阻碍了尿酸的正常排出，简直是“火上浇油”。

睡不好：有调查发现，每天只睡5-6小时的人，高尿酸患病率高达19.8%，远高于睡眠正常的人。

长期熬夜会搅乱内分泌和新陈代谢，而且熬夜时身体缺氧会引发炎症，这些都是推高尿酸的潜在推手。

把饮料当水喝：含糖饮料里的“果糖”是升高尿酸的隐形高手，它会在肝脏里直接促进尿酸生成，一些高糖水果如葡萄、荔枝等也要适量。

经常憋尿：憋尿会让尿液中的细菌逆行感染肾脏，损伤这个排泄尿酸的核心器官，导致尿酸排泄受阻，在体内越积越多。

科学防控，远离“第四高”

亡羊补牢，为时未晚。从现在开始，建立科学的生活方式，是管控尿酸最有效、最根本的方法。

管住嘴是第一步，减少高嘌呤食物（如内脏、部分海鲜、浓汤）的摄入。

严格限制酒精和含糖饮料，多吃新鲜蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃）和全谷物。

水是最好的“降酸药”，人体约70%的尿酸靠尿液排出。

保证每天饮用2000毫升（大约4瓶矿泉水）以上的水，白开水、淡茶水都是极好的选择。

充足的水分能稀释尿液，帮助尿酸顺利排出。

选对运动方式，坚持散步、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动，每周至少150分钟。

避免剧烈无氧运动，循序渐进，持之以恒。

保证规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和代谢调整。