痴呆症的发生不仅带来认知障碍和生活质量的下降，还给家庭和社会带来了沉重的经济负担，然而，医生们多次强调，痴呆症的发生并非不可避免，它往往与我们的生活习惯和健康状况密切相关。

研究表明，某些不良的生活习惯，可能会增加我们患痴呆症的风险，因此，改善这些生活习惯，积极干预，或许可以显著降低痴呆症的发生率。

很多人认为，老年痴呆症只是随着年龄增长的自然现象，但事实上，许多生活习惯和健康因素都会加速这种衰退的进程。

医生指出，宁可打麻将，也别做这四件事——饮食营养不良、长时间看手机、长时间独处、以及长时间从事体力劳动（例如种地）。

这四个不良习惯和健康问题，都会加速大脑的衰退，增加患痴呆症的风险。

人们常常忽视饮食对大脑健康的重要性，认为只要吃饱就好，但其实大脑的健康与营养密切相关。

特别是对于老年人来说，营养的均衡摄入对于大脑的正常运行至关重要，如果长期缺乏某些重要的营养素，可能会导致大脑功能的退化，进而增加患上痴呆症的风险。

大脑的功能依赖于多种维生素、矿物质和微量元素的支持，特别是B族维生素、维生素D、维生素E和Omega-3脂肪酸等，对于大脑的健康非常重要。

如果老年人长期缺乏这些营养素，就容易出现记忆力衰退、注意力不集中等问题，进而引发痴呆症。

维生素D的缺乏也与认知障碍密切相关，尤其是在老年人群体中，缺乏维生素D往往会导致骨质疏松和认知功能的下降。

Omega-3脂肪酸，特别是DHA，是大脑的重要组成成分，大量研究显示，DHA对神经细胞的膜结构和功能具有重要作用，能够促进神经元的生长和修复。

因此，医生建议老年人每天应摄入足够的Omega-3脂肪酸，可以通过鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、坚果（如核桃、杏仁）等食物来补充。

现代社会的饮食中，许多高糖、高脂肪的食物成为了日常饮食的一部分，过多的糖分和不健康的脂肪摄入不仅对身体健康有害，还会加速大脑的衰退。

高糖饮食会导致血糖水平波动，长期过高的血糖会损害大脑的血管，增加中风和痴呆症的风险。

一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、番茄、绿叶蔬菜等，能够有效地对抗自由基的损伤，自由基是体内的一种有害物质，长期积累会导致细胞损伤，尤其是大脑细胞。

通过增加这些抗氧化剂丰富的食物的摄入，可以帮助保护大脑免受氧化压力的影响，从而减缓痴呆症的发生。

因此，医生建议，保持均衡的饮食，保证大脑所需的营养素，减少高糖和高脂食物的摄入，能够有效地降低患痴呆症的风险。

在当今社会，手机已然成为多数人生活中不可或缺之部分，然而，长时间使用手机，尤其在夜间，不仅有损视力，更会对大脑健康造成不良影响。

许多人可能没有意识到，长时间盯着手机屏幕，不仅会让眼睛疲劳，还会导致大脑过度紧张和疲劳，长期下来，对认知功能产生损害。

现代社会信息爆炸，每天通过手机获取的信息量巨大，社交媒体、短视频、新闻推送等各种信息不断刺激着大脑的神经系统。

长时间沉浸在这些信息中，虽然看似满足了短期的娱乐需求，但实际上，持续的高强度刺激会使大脑进入过度活跃状态，导致大脑神经的疲劳，影响正常的思维和记忆。

过度使用手机，特别是在睡前，极大地影响了睡眠质量，蓝光对褪黑激素的分泌产生抑制作用，这会导致入睡困难，降低深度睡眠的质量。

充足的深度睡眠是大脑修复和清除废物的关键时刻，如果长时间得不到充分的休息，大脑的神经细胞就无法恢复，从而加速认知功能的衰退。

手机上无休止的娱乐和社交互动可能会导致大脑的“信息过载”，长期的“信息超载”可能会影响大脑的学习和记忆功能，进而影响人的认知能力和思维方式。

这种信息的过度输入，使得大脑在处理每一项任务时的效率降低，反而加速了大脑的衰退。

为了保护大脑健康，减少手机对大脑的负面影响，医生建议尽量减少看手机的时间，尤其是在睡前两个小时内避免使用电子设备。

随着年龄的增长，许多老年人可能因为各种原因，逐渐远离社交圈子，选择独处，这种长时间的社交隔离，可能会对大脑健康产生严重影响。

研究表明，长期孤独和缺乏社交活动，会加速大脑的衰退，并增加患痴呆症的风险。

社交活动益处颇多，既能增强思维能力，又可有效延缓大脑退化，反之，长期疏于社交互动者，认知功能衰退显著加速，更有引发痴呆症之虞。

孤独常常伴随有情绪问题，特别是焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪状态会直接影响大脑健康，造成长期的心理压力，进而加速大脑衰退。

孤独感还会导致对外界刺激的反应迟钝，认知功能进一步下降，因此，保持与他人的联系，参与社交活动，能够有效预防这种负面影响。

很多老年人，尤其是农村地区的老年人，常常从事体力劳动，如种地、搬运重物等。

虽然适度的体力活动对身体健康有益，但长时间从事高强度的体力劳动却可能对大脑健康产生不利影响，过度疲劳不仅会影响身体健康，还可能损害大脑的认知功能。

长时间从事重体力劳动，容易导致身体的过度疲劳，且这种疲劳会影响大脑的运作，尤其是老年人，身体的恢复能力较差，过度劳动会导致大脑无法得到应有的休息。

因此，适量的运动有益健康，但不宜过度劳累，尤其是老年人应尽量避免长时间从事繁重的体力劳动。

通过保持均衡饮食、适量运动、避免长时间看手机、维持良好的社交关系，以及避免过度劳累等，大家可以大大降低患痴呆症的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15