未来2月，是减肥的黄金时间段，养成一些自律行为，可以让你避免囤肉，还能有效瘦下来。

逼自己瘦下来的6个行为，只需要2个月，就能暴瘦一圈：

行为1、逼自己多喝水

平时不爱喝水的人，逼自己多喝水，可以补充身体所需水分，促进血液循环，加速废物的排出。研究发现，每天喝水量在2000毫升的人，减肥速度会比喝水量不足1000毫升的人更快。

戒掉各种各种含糖饮料，改为无热量的茶水，其他时间要多喝水，大概每隔1小时喝一杯水，早起空腹一杯水，每餐饭前先喝一杯水，卡好这几个时间段，可以更好的控制进食量，提升减肥速度。

行为2、逼自己早起运动20分钟

通过运动瘦下来的人，反弹几率会更小，更容易维持住好身材。而早起运动可以提升活动代谢，还能释放压力，让你一整天保持精力充沛的状态。当然了，前提是要保证充足睡眠，不要熬夜，否则反而会让你白天变得更加疲倦。

早起后可以督促自己动起来，培养运动爱好，你可以选择慢跑20分钟或者开合跳10分钟（1-2分钟开合跳，休息1-2分钟，进行5-10组），可以让身体更快进入燃脂模式。

行为3、逼自己少吃外卖

很多人觉得外卖的口感比做饭的口感好，这是因为商家为了口味加入了大量的油盐、调味料，虽然口感好，但是热量也会飙升，不利于控制身材。

想要瘦下来，就要逼自己少吃外卖，多吃吃家常菜，中午带饭上班，日常烹饪做到低油盐，每天吃够一斤蔬菜，这样一餐饭下来的热量会比外卖减少50-150大卡，体重自然会咔咔下降。

行为4、逼自己晚餐早一点吃

晚上身体代谢逐渐减缓，这个时候就不要大鱼大肉了，而要学会清淡饮食，并且早一点吃晚餐。晚餐早一点吃的优势有很多，比如：食物有足够的时间消化，肠胃也能及时修复，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。

晚餐早一点吃（7点前完成），避开宵夜，相当于延长的禁食时间，可以重启身体代谢，有助于提升胰岛素敏感度，可以更好的控制体重，提升健康指数。

行为5、逼自己吃饭速度慢一点

吃饭速度太快跟吃饭速度太慢的人，一顿饭下来的进食量是不同的，吃饭速度慢的人，可以更好的控制进食量。

我们要养成细嚼慢咽的习惯，一顿饭20分钟以上，八分饱状态就停下来，可以有效控制热量摄入，还能更好的控制胃容量，提升胃动力，可以更好的控制体重。

行为6、逼自己每天睡够8个小时

睡眠不足7个小时的人，会让身体机能处于透支状态，代谢水平会下降，食欲也往往会变得更旺盛，而睡眠充足的人第二天食欲会更稳定，代谢水平会更旺盛，燃脂下来自然会更快。

因此，想要瘦下来，只需要早一点睡觉，督促自己每天睡够8个小时，提升深度睡眠时间，有助于精力的恢复，可以有效提升减肥进度。