极目新闻记者 姚赟

生活中，你是否遇到过怒火上涌、情绪马上要崩溃的时候？有什么办法能快速缓解情绪，避免冲动行事？

10月9日下午3时，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，北京大学第六医院研究员岳伟华介绍，当突然感觉焦虑、怒火上涌的时候，可以试试“情绪暂停法”：一停，二吸，三观察，四继续。

发布会现场（极目新闻记者姚赟摄）

她进一步介绍，停就是先立刻停下手里的事情；吸是做一次缓慢深长的呼吸；再快速观察一下自己的身体和情绪状态，也许会发现“心跳很快，气得发抖”，这时需等自己先冷静一下；等冷静一会后，再继续处理刚才的事情。

岳伟华称，这个方法如同心理刹车，能有效避免在情绪冲动下言行失控的情况。在和他人发生争执时，话越说越冲，快要控制不住的时候，最好的办法是主动使用“战术性暂停”。暂时中断对话，等冷静后再谈，这能为理性对话保留空间。

同时，还可以使用“蝴蝶拍”的技巧，让自己慢慢平静下来，“双手交叉，抱在胸前，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替拍打自己，也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情，拍打几分钟之后，情绪会慢慢平静下来，使我们与积极的心境和情绪重新进行连接。”

情绪低落、做什么事情都没有兴趣，又该怎么办？岳伟华提到，可以用“5分钟启动法”，做一些无关的小事，比如站起来溜达5分钟，或者用5分钟的时间整理一下桌面，这些微小的行动，可以有效打破情绪困境。

她还提醒，工作和生活中千万不要钻“牛角尖”，要学会换位思考，对自己左右不了的事情要学会适应和接受。正确使用“松弛感”而不“躺平”，不失为处理矛盾和缓解紧张情绪问题的办法。大家如果需要心理帮助的时候，也可以拨打“12356”咨询。

（来源：极目新闻）