寒露节气过后，建议家长顺应天时，调整养护策略，帮助孩子固护正气，远离疾病，为迎接寒冬打下坚实基础。

防“燥”为首，润养全身

AUTUMN

孩子属于“纯阳之体”，本身易生内热，与外界的燥邪相结合，很容易出现“秋燥”症状，比如口干舌燥、皮肤干痒、鼻腔干燥甚至出血、大便干结、干咳少痰等。

饮食润肺生津

1.首选白色食物：可以多给孩子吃一些润燥生津的白色食物，比如雪梨、银耳、莲藕、山药、百合等。

2.多喝温水：保证充足的温水摄入，是缓解秋燥最简单有效的方法。避免用果汁、饮料代替白水。

3.少吃辛辣刺激：减少葱、姜、蒜、辣椒以及油炸、膨化食品的摄入，这些食物会加重体内燥热。

皮肤保湿防护

洗澡后及时为孩子涂抹温和的儿童润肤露，锁住皮肤水分。

早晚用温湿毛巾轻敷孩子鼻腔，保持鼻腔湿润。

防“寒”从脚起，适时添衣

AUTUMN

寒露后，保暖的重点从身体转移到了足部。脚部受凉，很容易引起感冒、腹痛等问题。

足部保暖

及时为孩子换上能包裹脚踝的袜子，不要再让孩子光脚在冰凉的地板上行走。睡前可以用40℃左右的温水给孩子泡脚5-10分钟，微微出汗即可。

科学穿衣

遵循“洋葱式穿搭法”，内穿透气吸汗的棉质内衣，中层保暖，外穿防风外套。这样可以根据气温变化和孩子的活动量，方便随时增减衣物。

判断孩子穿得是否合适，可以摸其后颈、背部：温热干燥说明刚好，潮热有汗就是穿多了，发凉则需要添衣。

睡眠宜早卧，运动要适度

AUTUMN

寒露后，自然界阳气渐收，阴气渐长。早睡可以顺应阳气之收敛，帮助孩子养阴精；早起则可使肺气得以舒展。

保证睡眠

建立规律的作息时间，尽量让孩子在晚上9点前入睡。充足的睡眠是增强免疫力、促进生长发育的最好方式。

温和运动

秋季适宜选择一些相对平和的运动，如散步、慢跑、踢球、跳绳等。避免让孩子进行剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液和阳气，反而降低抵抗力。运动时注意及时擦汗，防止秋风一吹引发感冒。