霜降节气中医养生经典10句（收藏版）

霜降节气是秋季向冬季过渡的关键节点，中医养生强调顺应天时、调和阴阳。

接下来，果雪儿少年儿童中医启蒙团队就为您分享10句霜降节气中医养生经典。

1、一年补透透，不如补霜降

果雪儿中医妈妈俱乐部：此谚语强调霜降时节进补的重要性，认为在霜降节气进行养生进补，效果远胜于全年其他时间的进补。

霜降是秋季最后一个节气，标志着由秋入冬的过渡，此时人体阳气开始收敛，是冬补不如补霜降的养生关键期，通过合理进补可为冬季健康打下良好基础。

2、补冬不如补霜降

果雪儿中医妈妈俱乐部：这句谚语与上句相呼应，强调霜降时节的进补价值。

中医认为，霜降时节阴气始凝，人体应顺应自然，此时进补能养阴，为冬季储备能量，比在冬天进补更有效。

霜降后，人体阳气内收，此时进补可避免冬补时因身体尚未适应寒冷而造成的不适。

3、春夏养阳，秋冬养阴

出处：《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》

果雪儿中医妈妈俱乐部：这是中医四时养生的基本原则。

霜降作为秋冬交替的节气，养生应以养阴为主，顺应自然界阳气内收，阴气渐长的特点。

霜降时节，人体也应调整作息，早睡早起，减少消耗，以保存阴精，为冬季做准备。

4、气肃而霜降，阴始凝也

出处：《二十四节气解》

果雪儿中医妈妈俱乐部：此句描述了霜降节气的气候特点。

霜降时节，天气转冷，空气中的水汽在地面或植物上凝结成霜，标志着阴气开始凝聚。

此时养生应注重防寒保暖，避免寒邪入侵，同时注意不可过度发汗，耗损身体阳气，以保持阴阳平衡。

5、早卧早起，与鸡俱兴

出处：《黄帝内经》

果雪儿中医妈妈俱乐部：霜降后昼短夜长，自然界阳气开始收敛，人体也应随之调整作息。

早卧可使阳气收敛，早起可使肺气舒展，符合秋冬养阴的原则。

霜降时节，睡眠充足可缓解秋乏，提高机体免疫力，为冬季健康打下基础。

6、省辛增酸，以养肝气

出处：《备急千金要方》（唐代孙思邈）

果雪儿中医妈妈俱乐部：秋季属金，与肺相应，而肺欲收，急食酸以收之。

省辛指减少辛味食物（如辣椒、姜、葱等），避免肺气散失；增酸指增加酸味食物（如山楂、柠檬、醋等），有助于收敛肺气，同时酸入肝，可养肝气。

霜降时节，秋季之令，肺气盛而肝气虚，此原则对调和脏腑功能至关重要。

7、霜降碧天静，秋事促西风

出处：宋代叶梦得《水调歌头·霜降碧天静》

果雪儿中医妈妈俱乐部：此句描绘了霜降时节的典型景象。

霜降后，碧空如洗，寒风渐起，万物开始凋零。

中医认为，此节气燥邪当令，易导致口干、咽干、皮肤干燥等症状。

养生应以平补润燥为主，多食用甘润之品，如梨、银耳、百合等，以滋阴润燥。

8、霜降摘柿子，立冬打软枣

果雪儿中医妈妈俱乐部：这句谚语是讲，霜降前后是柿子成熟的最佳时期，此时的柿子皮薄、肉多、味美。

中医认为，柿子味甘、微涩，性凉，归肺、胃、大肠经，具有润肺化痰、生津止渴、润肠通便的功效。

但柿子性凉，脾胃虚寒者应少食，避免中焦脾胃阳气受损。

9、霜降水返壑，风落木归山

出处：唐代白居易《岁晚》

果雪儿中医妈妈俱乐部：此句描述了霜降时节的自然景象。

晚秋万物凋敝，又逢肺金当令，五志在悲，易引人忧思。

中医认为，此时易出现抑郁消沉等心理状态，养生应远离悲秋，学会调畅情志，养成不以物喜、不以己悲的情怀。

日常可揉按太冲穴以疏肝理气，调畅情绪，参加登高、唱歌等有益身心的活动。

10、霜降四防：一防秋燥，二防秋郁，三防湿邪，四防秋寒

果雪儿中医妈妈俱乐部：这一句是民间养生总结，可以作为霜降养生的全面指导原则：

一防秋燥：霜降时节天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，宜多饮水，食用甘润之品如梨、柚子、银耳等。

二防秋郁：晚秋时节草木凋零，容易使人心生悲伤、忧郁，应保持良好心态，参与有益身心的活动，保持心情愉悦。

三防湿邪：秋天雨水多，易致湿邪，应多吃莲子、冬瓜、莲藕、山药等祛湿食物。

四防秋寒：霜降是秋冬气候的转折点，应做好外御寒、内清热，注意保暖防寒，尤其要护好头、脚和肚脐三处。

这四防原则全面指导霜降时节的养生实践，是中医养生智慧的集中体现。

说明：文中图片来源AI生成。

作者：果雪儿少儿中医启蒙团队敦敏老师