年轻人别熬夜，小心熬出 3 种危害。

首先，熬夜会严重影响身体健康。长期熬夜会导致生物钟紊乱，使得身体的各个器官不能在合适的时间进行休息和代谢，久而久之，会增加患上各种疾病的风险，如心血管疾病、消化系统疾病等。

其次，熬夜对皮肤危害极大。夜晚本是皮肤进行自我修复和新陈代谢的重要时间，熬夜会使皮肤的血液循环受阻，水分流失加快，从而导致皮肤干燥、粗糙、出现皱纹等问题，让年轻的肌肤迅速失去光彩，加速衰老。

最后，熬夜还会影响大脑功能。大脑在夜间也需要休息来恢复精力和提高记忆力，熬夜会使大脑处于疲劳状态，注意力不集中、反应迟钝等问题随之而来，这对年轻人的学习、工作和生活都会产生负面影响，降低效率和质量。所以，年轻人一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，守护自己的健康和美丽。

　　大家都知道在夏天的时候，睡眠时间都是比较短的，而在冬天到来的时候，很多人还是一样遵循这夏天的生物钟，而这样是很容易导致睡眠不足的情况出现，因为在夏天的时候，我们每天只需要睡7个小时就可以了，而在冬天的时候，我们就需要睡足8个小时才行。如果经常出现睡眠不足的情况，则是很容易给身体带来一系列的危害，那么你知道睡眠不足到底会有哪些危害呢？

　　冬天睡眠不足的危害

　　伤害肝脏

　　我们都知道肝脏的主要功能是起着分解跟新陈代谢的作用，如果我们经常出现睡眠不足的情况，就会加重肝脏的负担，让肝脏自我修复能力下降，而这样对肝脏的伤害是很大的。所以说如果你想要让肝脏都保持健康的状态，一定不能熬夜，要早点休息，让肝细胞做自行修复的工作。

　　引发抑郁症

　　如果我们长期睡眠不足的话，随着时间的推移，是会导致抑郁症的出现。根据专家的一项研究表明，经常睡眠不足的人群，其引发抑郁症的概率是普通人的五倍之多，所以说想要预防抑郁症的话，就必须要保证充足的睡眠时间。

　　引发肥胖

　　有不少的人认为，贪吃贪睡是最容易导致肥胖的出现，但是如果你经常睡眠不足的话，也是很容易导致肥胖的。当我们在熬夜的时候，总是会喜欢一直吃东西，并且还会抑制瘦素水平，让食欲增强，到最后就直接引发肥胖的出现。

　　如何提高睡眠质量

　　睡前做些小运动

　　每天在睡觉之前做一些小运动的话是能够提高睡眠质量的，但是千万不能做剧烈的运动，不然就会让我们神经变得异常兴奋，这样就会更加难以入睡了。日常促进睡眠的小运动就有散步、慢跑跟太极拳等等运动。

　　晚饭只吃8分饱

　　如果想要早点睡觉的话，晚饭的话一定是要少而精的，不然会让我们在睡前都觉得肚子还是饱的，因为食物还是没有消化完，而这样肯定是会影响睡眠质量的。所以最好的选择方式是在6点左右的时候吃完晚饭，但是晚饭一定要精而少。

　　睡前泡脚

　　在睡前之前我们可以选择泡脚来促进睡眠，每次泡个10分钟左右就可以了。因为泡脚是可以促进血液循环，让肌肉得到一定的放松，不会让身体过于紧绷，难以入睡。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）