晚餐总吃太饱，小心引来这 4 个危害。首先，肠胃负担过重。晚餐摄入过多食物，肠胃需加倍工作来消化，长期如此易导致消化不良、胃胀、胃痛等问题，影响睡眠质量，让人辗转反侧难以入眠。其次，肥胖风险增加。晚上活动量相对较少，过多的热量堆积在体内，容易转化为脂肪，使体重逐渐上升，增加肥胖相关疾病的患病几率，如高血压、糖尿病等。再者，血脂异常。晚餐吃得过饱会促使肝脏合成更多的低密度脂蛋白胆固醇，导致血脂升高，久而久之会损害血管内皮细胞，增加动脉粥样硬化的发生风险。最后，影响第二天的精神状态。晚餐过饱会使血液更多地流向胃肠道，大脑供血相对减少，第二天容易出现困倦、注意力不集中、记忆力下降等情况，不利于工作和学习。所以，要注意控制晚餐的食量，保持健康的饮食习惯。

　　现在因为生活节奏比较快的原因，很多人在早餐跟午餐的时候，可以说是随便吃一吃就可以了，但是在晚餐的时候，为了犒劳自己辛苦了一天，都会选择吃比较好。而吃比较好的时候，因为食物的美味，很多人都会不自觉出现吃太饱的情况，但是如果晚餐经常吃太饱的话，是很容易出现一系列的危害哦，在这边小编建议大家吃晚餐的时候，还是不要吃太饱。

　　晚餐吃太饱有什么危害

　　容易患糖尿病

　　当我们晚餐吃太饱的时候，是很容易刺激胰岛素的分泌，而主要分泌胰岛素的B细胞就会出现负担加重的情况，一旦长期出现这个情况的话，是很容易让我们换上糖尿病等疾病，所以说晚餐总是吃太饱是很容易患上糖尿病的。

　　容易患冠心病

　　晚餐要是吃太饱的话，换上胆固醇是一个非常正常的事情，l另外肝脏会把多余的一些热量来进行转化，直接转化成胆固醇，这样就会让血液里面的胆固醇出现过高的情况。这些胆固醇就会黏在血管上面，直接引发动脉硬化等情况，一旦这个疾病形成的话，那就很有可能会引发冠心病疾病了。

　　导致肥胖

　　在晚上的时候，我们基本是处于一个不运动的状态，而这个是吃太多晚餐的话，其吸收的脂肪跟热量没有得到消化，那就肯定是会形成脂肪慢慢的累计在身体里面，这样肯定是就出现肥胖的情况。所以说晚餐吃太饱的话，小心会让你越来越胖哦。

　　影响睡眠

　　我们在睡觉的时候，身体的每个器官都要得到休息，这个时候如果器官有在运转的话，肯定是会直接影响睡眠的。而晚餐吃太饱的话，就会让身体在一晚上都出现消化食物的情况，这样的话，肯定是会直接影响到睡眠的。

　　怎么吃晚餐才健康

　　早吃晚餐

　　很多人因为工作的原因，总是非常晚才吃晚餐，而我们都知道晚餐如果太晚吃的话，就会让食物消化的时间变得很晚，这个时候，我们已经要休息了，但是器官还在运作，是很容易影响到睡眠的，最好是选择在7点前吃完是比较好的。

　　食物选择

　　吃晚餐的话，我们对于食物的选择也是很重要的，最好是选择一些比较容易消化，并且清淡的食物，因为这些食物对于人体是比较有好处的，不会影响到食物的消化，并且还可以保护消化器官，让消化器官不会受到食物的刺激，而引发一系列的影响。