夏季防晒，除了涂抹防晒霜等常规措施，饮食也能起到一定作用。以下是夏季防晒多吃的 10 大食物。

西红柿富含番茄红素，具有很强的抗氧化能力，能有效对抗紫外线对皮肤的伤害，预防色斑和皱纹。柠檬富含维生素 C，能抑制黑色素生成，美白肌肤，还可促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。西瓜含水量高，能补充肌肤水分，缓解晒后不适。胡萝卜富含胡萝卜素，可转化为维生素 A，有助于维持皮肤细胞的正常代谢。绿茶含有茶多酚等抗氧化成分，能减少紫外线对皮肤的损伤。燕麦富含蛋白质、维生素和矿物质，能增强皮肤屏障功能。鳕鱼含有丰富的维生素 D 和不饱和脂肪酸，有助于皮肤健康。蘑菇能提高免疫力，减轻紫外线对皮肤的刺激。葡萄含有多种抗氧化物质，可抵御紫外线伤害。这些食物在夏季防晒中都能发挥重要作用，让我们的肌肤在炎炎夏日也能保持健康。

　　1、枸杞

　　多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

　　2、咖喱

　　咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。

　　3、绿茶

　　专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。