秋季进补，有四大食物值得推荐。首先是山药，它性温味甘，富含多种营养成分，如黏液蛋白、维生素等，能健脾益胃、滋肾益精，增强人体抵抗力，尤其适合脾胃虚弱者。

其次是栗子，秋季正是栗子成熟的季节，它味甘性温，有养胃健脾、补肾强筋的功效，能帮助人体抵御秋季的干燥和寒冷。

再者是百合，性微寒味甘，具有润肺止咳、清心安神的作用，可缓解秋季因燥邪导致的咳嗽等症状，让肺部保持清爽。

最后是莲藕，生熟皆可食用，生藕性寒，可清热生津、凉血止血；熟藕性温，能健脾开胃、益血补心。秋季适量食用莲藕，能补充身体所需的营养，为身体储备能量。这四种食物在秋季进补中各具特色，大家可根据自身情况选择食用。

　　红薯

　　对广西百岁老人之乡的进行调查显示，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

　　枸杞

　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。