在秋冬季节，以下 6 大食物能有效提升御寒能力。首先是羊肉，其性温热，富含蛋白质、脂肪等营养成分，食用后可让身体迅速产生热量，抵御寒冷。其次是牛肉，同样富含优质蛋白质，能增强体力，且能为身体提供持久的温暖。红枣是不错的选择，它具有补中益气、养血安神的功效，食用后能改善虚寒体质，让身体更有抗寒能力。生姜性温，能发汗解表、温胃止呕，在寒冷的秋冬季节，煮一碗姜汤饮用，能让身体暖和起来。板栗营养丰富，含有丰富的碳水化合物，能提供能量，有助于提升御寒能力。最后是核桃，富含不饱和脂肪酸等营养物质，不仅能补脑益智，还能增强身体的抗寒能力。这些食物在秋冬季节食用，能帮助我们更好地度过寒冷的日子。

　　一、水果

　　包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　二、汤类

　　包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。