职业病给许多劳动者带来了困扰，不过我们可以通过一些方法来有效缓解。首先，保持正确的工作姿势至关重要。比如长时间伏案工作时，要确保座椅高度合适，背部挺直，避免弯腰驼背，每间隔一段时间就起身活动一下筋骨，舒展腰部和颈部肌肉。其次，合理安排工作时间和休息频率也很关键。避免连续高强度工作，定时让眼睛休息，远眺或做眼保健操，减轻眼部疲劳。对于经常使用手部的职业，工作间隙可以轻轻按摩手部，活动手腕关节。此外，适当的运动能极大地缓解职业病。如下班后进行慢跑、瑜伽等运动，增强身体的柔韧性和耐力，促进血液循环，让身体各个部位得到放松。同时，保持良好的心态也不容忽视，避免过度焦虑和压力，以积极的态度面对工作和生活，这样更有助于缓解职业病带来的不适。

　　事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.08米―0.1米。

　　一、上拉

　　在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

　　挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

　　二、划腿

　　身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

　　双腿用力往外划。动作练习20-25次，有效减轻臀部的疲劳。

　　三、蹬腿

　　身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

　　右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

　　四、扭臂

　　身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

　　臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20-25次，有效减轻肩膀的疲劳。

　　五、提臂

　　身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

　　右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

　　六、扩胸

　　身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

　　双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

　　七、拉手

　　双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器。