在众多食物中，有一些被认为对提高性能力有一定帮助。例如生蚝，它富含锌元素，锌是男性生殖系统重要的微量元素，有助于维持睾丸正常功能和精子生成，从而对性能力产生积极影响。韭菜也是不错的选择，其含有丰富的维生素和纤维素，能促进血液循环，让生殖器官得到更好的滋养，增强性功能。还有坚果类食物，像杏仁、核桃等，富含蛋白质、维生素 E 等营养成分，维生素 E 具有抗氧化作用，可保护血管内皮细胞，改善血液循环，对性功能的提升有一定益处。此外，羊肉性温，有补肾壮阳的功效，能温暖身体，增进性欲。然而，需要明确的是，这些食物并不能起到立竿见影的神奇效果，只是在日常饮食中通过提供必要的营养成分，对性能力起到一定的辅助和调节作用。而且，性能力的维持和提升还与多种因素相关，如生活习惯、心理状态等。

　　精子更健康，多吃绿色蔬菜。如果你不想让精子畸形、变异，那么多补充叶酸吧。《人类生殖杂志》最新的研究发现，叶酸水平较低的男性，精子不健康的几率会 增加20%。多叶的绿色蔬菜，如菠菜和豆类都含有叶酸。研究者表示，每天摄入700微克叶酸，就能为精子提供额外的保护。

　　性欲更强，多吃坚果。矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

　　勃起更坚挺，多吃鱼。想要勃起持久有力，精氨酸必不可少。它可以帮助放松血管，使得阴茎血量充足。许多含欧米伽-3脂肪酸的食物同样含有精氨酸。比如海产品、核桃、芝麻。而且欧米伽-3脂肪酸可以促进精氨酸的吸收。