在孕期，不同时期的营养补充各有重点。孕早期，胎儿生长较为缓慢，需注重补充叶酸，可多吃绿叶蔬菜、豆类等，以预防胎儿神经管畸形。同时，保证充足的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，为胎儿早期发育提供基础。

孕中期，胎儿发育加快，除继续补充叶酸外，要增加钙质摄入，如奶制品、豆制品等，有助于胎儿骨骼发育。铁的需求也上升，可多吃瘦肉、动物肝脏等食物，预防缺铁性贫血。

孕晚期，胎儿体积增大，对营养的需求达到高峰。要保证足够的优质蛋白质，如鱼虾、鸡肉等。同时，补充丰富的碳水化合物，如米饭、面条等，为孕妇提供能量，也利于胎儿生长。此外，适量补充维生素 D 可促进钙的吸收。

总之，孕期各时期应根据胎儿发育情况合理补充营养，做到饮食多样化，避免挑食、偏食，以保障母婴健康。

　　在孕早期即头三个月内，是宝宝正在成形阶段，而孕妇则处于妊娠初期，随着胎儿的增大，出现一系列的妊娠反应，如：呕吐、泛酸，一些体弱者则出现头晕、一吃就吐的强烈反应。

　　在这种情况下，就应注重饮食的质量并增加营养，多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有刺激性的食物和精制糖块，不要偏食。若严重，就应看医生。

　　在孕中期即胎儿生长发育最迅速最重要的4-6个月，胎儿的骨骼、器官、形体正在全面地发展，大脑也正在发育。它直接影响胎儿出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白多脂肪的营养食品。可食用动物食物（鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等）和植物食物（五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等）。

　　在孕晚期也是宝宝即将产出的7-10个月，孕妇在此阶段会出现食欲旺、饭量增加的现象，胎儿也发育完善。应适当地增加营养，荤素应调配得当，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。

　　孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点来搭配饮食。比如：偶尔补充些维生素，多吃些水果，多补充水分。而且在出现不适时，应及时就医，防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。

　　关于准妈妈孕期的营养的学问还有很多，感兴趣的准妈妈和准爸爸们可以好好再研究研究啊。