有助于促进睡眠的食物有很多。例如，香蕉是其中之一，它富含镁元素，能放松肌肉，帮助身体进入宁静状态，睡前吃一根香蕉，仿佛为睡眠按下了舒缓的启动键，让你在香甜中渐渐入眠。温牛奶也是经典的助眠食物，其中的色氨酸可转化为血清素，能调节情绪，带来困倦感，就像一杯温暖的安抚剂，缓缓流淌在身体里，促进睡眠的到来。此外，杏仁含有褪黑素的前体物质，有助于调节生物钟，让身体适应睡眠节奏，在静谧的夜晚，吃上几颗杏仁，仿佛给睡眠加上了一道安心的锁。还有蜂蜜，它具有镇静作用，能缓解焦虑，在睡前饮用一杯蜂蜜水，那甜蜜的味道仿佛能驱散一天的疲惫，引领你进入甜美的梦乡，让你在睡眠中恢复活力，迎接新的一天。

 　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，如牛奶、燕麦片等，但却不知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠，如红薯，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。因此，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

　　提示：

　　促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。