男性出现气虚肾虚时，可通过多种方式进行调理。

在饮食方面，宜多食用一些具有补气益肾作用的食物，如山药、枸杞、黑芝麻、黑豆等。山药可健脾益胃、滋肾益精；枸杞能补肾益精、养肝明目；黑芝麻可补肝肾、益精血；黑豆则有补肾强身、解毒利尿的功效。

运动方面，适当的运动有助于改善气虚肾虚状况，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动能促进气血循环，增强肾脏功能。

生活习惯上，要避免过度劳累，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，要注意调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，因为情绪不稳定也会影响肾脏功能。

如果气虚肾虚症状较为严重，还可在医生的指导下服用一些中药进行调理，如黄芪、党参、熟地、山茱萸等。但需遵循医嘱，不可自行用药。总之，通过综合调理，男性的气虚肾虚状况可逐渐得到改善。

　　中年男性气虚肾虚食疗方

　　气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下，常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，舌淡苔白，脉虚弱等。下面是专家为中年气虚男性推荐的常用养生保健方：

　　食疗保健

　　常吃补气的食物，可选用小米、大米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。

　　还可选用补气药膳调养身体，例如人参大枣粥：

　　配方：人参3克，大枣5枚，大米60克

　　制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。

　　功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

　　药物保健：常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。

　　中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。

　　肾虚眩晕 用淮山药、枸杞炖猪脑猪脑一具，淮山药30克、枸杞子15克加水及作料炖服。

　　黑芝麻糖粉 黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。

　　肾虚耳鸣、耳聋 菖蒲猪肾粥菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量，猪腰一付同煮熟，加作料食之。

　　肾虚心悸 黑豆桂圆（龙眼）粥黑豆100克、桂圆肉15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之。

　　山药枣仁粥 淮山药30克、酸枣仁15克、米适量，共煮粥食之。

　　肾虚腰痛 杜仲猪腰汤杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。

　　川断猪尾汤川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤。

　　肾虚遗精 莲肉首乌粥首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。

　　核桃炖蚕蛹核桃仁50克、蚕蛹50克（略炒）加作料隔水炖服。

　　肾虚带下 韭菜子白芷粥韭菜子10克、白芷9克、米适量。先煮药去渣留汁，再加米煮粥。

　　腐竹白果粥腐竹50克、白果仁9克（去心）、米适量，共煮为粥食之。

　　肾虚须发早白 黑豆粥枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。

　　首乌茶首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。