以下是一段 300 字描述哪些药膳有助于夏季睡眠：

夏季天气炎热，许多人饱受失眠之苦。而一些药膳则能帮助改善睡眠状况。莲子百合羹便是其中之一，莲子能养心安神，百合可润肺清心，将两者一同炖煮，口感清甜，能让人心神安宁，促进睡眠。酸枣仁粥也很不错，酸枣仁具有镇静安神的功效，煮成粥后，其有效成分能更好地被人体吸收，有助于缓解焦虑，诱导睡眠。此外，茯苓糕也值得一试，茯苓能健脾宁心，搭配适量的糯米等食材制成糕状，食用后可调节脾胃功能，使心神安定，对夏季睡眠质量的提升有显著效果。这些药膳不仅美味可口，而且在调理身体、改善睡眠方面有着独特的作用，让人们在炎热的夏季也能拥有良好的睡眠，从而精神饱满地应对生活和工作。

　　因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。食疗粥能够缓解夏季失眠情况。

　　偶尔睡不着

　　不一定是失眠

　　如果您晚上偶尔失眠，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属失眠呢？

　　入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。

　　易醒：易醒是指入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。

　　早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。

　　睡前摇扇

　　睡得香甜又养生

　　睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。

　　而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风，解暑纳凉，而且还可以闻其芳香，助眠安神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。

　　助眠仙药膳粥送您入夏梦

　　百合红枣粥 百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　竹沥粥 竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥（系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售）有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

　　生地黄粥 生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。