以下这些食物有助于缓解眼疲劳。富含维生素 A 的食物首当其冲，如胡萝卜，其富含的胡萝卜素在人体内能转化为维生素 A，能维持眼睛的正常视觉功能，对缓解眼疲劳效果显著。菠菜也是不错的选择，它富含叶黄素和玉米黄素，这两种物质可以过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，有助于预防眼疲劳和视网膜病变。蓝莓含有大量的花青素，具有很强的抗氧化性，能改善眼部血液循环，减轻眼睛疲劳，还能保护眼睛的微血管，预防近视等眼部问题。此外，富含优质蛋白质的鸡蛋，以及富含钙质的牛奶等，都能为眼睛提供营养支持，缓解长时间用眼带来的疲劳感。总之，多摄入这些食物，对呵护眼睛健康、缓解眼疲劳大有裨益。

　　用眼过度，是引发视疲劳的一大主因，视疲劳会导致很多眼病的发生，已成为危害视功能的重要疾病之一，严重影响了人们的正常工作和生活。因此保护眼睛、防范视疲劳，已成为全社会关注眼健康的重中之重。

　　保护眼睛，远离视疲劳，就要求我们在日常生活中多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物来给眼睛补充营养。现向大家介绍视疲劳食疗妙方二则，经常使用电脑、看电视的视屏族不妨试试。

　　1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳的症状。

　　2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。

　　另外，我们除了在日常生活中注意饮食和营养的平衡外，还要注意劳逸结合，量“眼”而行，及时给眼睛补水。“泪眼配方”的视屏伴侣滴眼液是缓解视疲劳，给眼睛补水最直接有效的“武器”，它性质温和，对眼睛无刺激，使用后效果理想，是视屏族不错的选择！