以下是一些有助于健康的饮食搭配：

早餐时，燕麦片搭配牛奶堪称绝佳。燕麦富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，还能降低胆固醇；牛奶富含钙等营养，有助于骨骼健康。

午餐中，鸡胸肉与糙米饭的组合十分健康。鸡胸肉是优质蛋白质的来源，低脂肪且富含多种氨基酸，能满足身体需求；糙米饭则保留了更多的营养成分，如维生素 B 族和矿物质，比白米饭更健康。

晚餐里，蔬菜沙拉搭配烤鱼也很不错。各种新鲜蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体有益；烤鱼选择低脂肪的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，能提供优质蛋白质，同时减少脂肪摄入。

此外，苹果与坚果的搭配也值得推荐。苹果富含果胶等膳食纤维和维生素 C，坚果则含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E 等，两者结合既能提供饱腹感，又能满足营养需求，有助于维持身体健康。

　　特别推荐10种最佳饮食搭配法，让您吃出精气神。

　　鱼+豆腐：增鲜补钙。可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。豆腐含有大量的钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用率能起到最佳效果。

　　猪肝+菠菜：防治贫血。猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

　　羊肉+：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

　　鸡肉+栗子：补血养身，适于贫血之人。鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

　　鸭肉+：补阴养肺，适于体质虚弱者。鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

　　瘦肉+：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

　　鸡蛋+：滋阴润燥，清心安神。百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

　　芝麻+海带：，防衰老。芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

　　豆腐+萝卜：有利消化。豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

　　红葡萄酒+花生：有益心脏。红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。