以下这些食物对睡眠不利：咖啡和茶中含有的咖啡因，能兴奋中枢神经系统，使人保持清醒状态，即便在睡前饮用，其作用仍会持续一段时间，严重影响入睡和睡眠质量。辛辣食物，如辣椒、花椒等，它们具有较强的刺激性，会刺激胃肠道，导致消化功能紊乱，进而影响睡眠。油腻食物，像油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重胃肠负担，使人在睡眠中辗转反侧，难以安睡。巧克力中也含有咖啡因等成分，同样会干扰睡眠。此外，大量饮酒看似能让人快速入睡，但实际上会打乱睡眠的正常节律，导致睡眠浅、易惊醒，甚至在夜间多次醒来，影响睡眠的深度和连贯性。所以，为了获得良好的睡眠，应尽量避免在睡前食用这些对睡眠不利的食物。

　　丰盛晚餐：高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。

　　小酒：睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。

　　产气食物：这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。