小米红枣粥：小米性温，能健脾和胃，红枣则能补中益气、养血安神。将小米洗净，红枣去核后一起煮粥，熬至米粒软烂、红枣入味。温热时食用，能帮助舒缓神经，让人在夜晚安然入睡。

百合莲子羹：百合清心安神，莲子养心益肾。把百合洗净掰瓣，莲子泡发后去芯，一起加水炖煮成羹。羹液口感细腻，香甜可口，能有效缓解失眠带来的焦躁，让身心逐渐放松，进入宁静的睡眠状态。

核桃芝麻糊：核桃富含不饱和脂肪酸，可营养大脑神经；芝麻能补肝肾、益精血。将两者研磨成细粉，用热水冲调，搅拌均匀后即可饮用。睡前一杯，能为大脑提供充足营养，改善睡眠质量，让失眠者在香甜的味道中渐渐入眠。

桂圆银耳羹：桂圆能补益心脾、养血安神，银耳滋阴润肺、养胃生津。将桂圆剥壳，银耳泡发后撕成小朵，一起炖煮至浓稠。香甜的羹液不仅能滋养身体，还能安抚情绪，对失眠有很好的调理作用。

香蕉燕麦奶昔：香蕉富含镁元素，能放松肌肉、缓解焦虑；燕麦富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。将香蕉、燕麦和牛奶放入搅拌机中搅拌成奶昔，口感细腻顺滑。睡前喝上一杯，能帮助调节神经系统，改善失眠状况，让夜晚更加宁静。

 　　酸枣仁子粥

　　将酸枣仁50克捣碎，取汁去皮，再用粳米100克与其汁煮成粥，每晚睡前食用。

　　黄花瘦肉汤

　　用黄花菜适量与瘦肉煮成汤，长期食用。

　　莲子粉煮粥

　　取空心莲子磨成粉，每次取莲粉20克、粳米60克、煮成粥食用。

　　元枣葱白汤

　　用元枣(黑枣、大枣)20克，葱白7根，加水300亳升，煎至100毫升，滤渣取汁，睡前饮。

　　牛奶煮蛋黄

　　用鲜牛奶250毫升、鸡蛋黄两只，煮熟服用。