男人健康养生需从多方面着手。首先，在饮食上，应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，避免过度油腻和辛辣食物，保持饮食的均衡与清淡。

运动不可或缺，可选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打球等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上，以增强体质，提高免疫力。

作息要规律，保持充足的睡眠，每天尽量在固定时间上床休息，避免熬夜，让身体得到充分的休息和修复。

心理方面，要学会调节压力，保持积极乐观的心态，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。

此外，男人还应注意戒烟限酒，减少对身体的伤害。定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题，做到早发现、早治疗。只有全方位地注重健康养生，男人才能够拥有强健的体魄和良好的精神状态。

   　1、蛋白质应适可而止：

　　除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

　　2、锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准。

　　锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

　　3、不需补铁：

　　其中男士们真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。

　　4、应该增加维生素E的摄入：

　　维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。

　　5、维生素B6和叶酸也是男人补品不可或缺的。

　　其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。