降血压的四大食物分别是芹菜、香蕉、大蒜和黑木耳。

芹菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的盐分，从而起到降低血压的作用。香蕉中含有丰富的钾元素，钾可以对抗钠对血压的不良影响，有助于维持血压的稳定。大蒜具有舒张血管的功效，能减少血管阻力，降低血压。黑木耳中的胶质成分能吸附血液中的杂质和多余的脂质，改善血液循环，对高血压有一定的辅助治疗作用。

在日常饮食中，适当多食用这些食物，如凉拌芹菜、香蕉奶昔、蒜香炒菜或黑木耳炒肉等，有助于调节血压。但需注意，食物只是辅助降压的手段，若血压过高，仍需遵医嘱进行药物治疗和定期监测。

　　黑色

　　木耳含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。

　　白色

　　如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。

　　红色

　　每天可以喝少量红葡萄酒，但不能过量，以50~100毫升为宜。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类，多吃苹果和西瓜。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次不得多于80克)，可以帮助控制血压。

　　绿色

　　指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克。

　　高血压患者要适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。