青少年健康饮食有三大重要注意事项。

其一，注重饮食的均衡性。应保证摄入各类营养物质，如谷物能提供丰富的碳水化合物，是身体能量的主要来源；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢和肠道健康；蛋白质则可从瘦肉、豆类等食物中获取，对青少年身体发育至关重要。只有均衡摄入，才能满足身体各方面的需求。

其二，控制食物的分量和热量。青少年正处于生长发育阶段，往往食欲较好，但不能过度进食，以免导致肥胖等健康问题。要根据自身的年龄、性别、活动量等合理控制每餐的分量，避免高热量、高脂肪食物的过量摄入，如油炸食品、甜品等。

其三，养成良好的饮食习惯。比如定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿；细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收，减轻肠胃负担；少吃零食，特别是那些高糖、高盐、高脂肪的零食，以免影响正餐的食欲和营养摄入。

总之，青少年遵循这三大饮食注意，有助于奠定良好的健康基础，促进身体的健康成长。

　　青少年期的孩子都处于长身体的黄金年龄段，这个时候的饮食是非常重要，充足的营养才能帮助青少年构成躯体，修补组织、供给热量、补充消耗、调节生理功能。那这个时期的青少年该如何饮食呢?饮食要注意哪些呢?一起来了解一下。

　　1、饮食定时定量，不少于三餐

　　青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

　　2、低营养食物及快餐应少吃

　　青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

　　3、不宜暴饮暴食或者节食

　　青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。

　　最后小编提醒：青少年的饮食要注意平衡，要注意补充营养素，多吃富含营养素的食物。

　　(来源：99健康网 www.99.com.cn 本文为99健康网原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究)