骨质疏松症患者可选择一些合适的运动健身方法来增强骨骼强度。

散步是不错的选择，它能缓慢而持续地刺激骨骼，促进血液循环，帮助钙质沉积。太极拳以其柔和的动作和平衡练习，可增强肌肉力量，对骨骼起到支撑作用，同时调节身体的协调性和平衡感。游泳也是极佳的运动，水的浮力减轻了身体重量，避免了因重力对骨骼的过度压迫，能有效锻炼全身肌肉，尤其对脊柱和下肢骨骼有益。

在进行这些运动时，要注意动作的轻柔缓慢，避免突然的剧烈动作和过度用力，防止骨折风险。每次运动时间可根据自身情况控制在 30 分钟左右，每周进行 3 - 5 次。此外，运动前后要做好热身和拉伸，保持关节的灵活性。坚持规律的运动，配合合理的饮食和充足的钙摄入，有助于改善骨质疏松症的症状，提高生活质量。

　　中医指出，骨质疏松患者运动时要格外小心。

　　然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。

　　骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

　　需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。

　　知道了骨质疏松患者如何正确运动，其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。